Gennembrud af Zone Diet-plateauer: Strategier til fortsat fremgang

Instruktioner

1. 1. Skriv alt ned i en mad-dagbog

   Dette tvinger dig til at være ærlig overfor dig selv og over for Zone Diet. Dette inkluderer "nibbling", du måske gør, mens du laver middag.

2. 2. Reducer dine kulhydrater lidt ved hvert måltid. Tilføj en ekstra teskeflydende enkelumættet fedt

   Dette vil hjælpe med at kontrollere dine insulin-niveauer og holde dine kalorier i skak.

3. 3. Tal med din læge, hvis du tror, din medicin hæver dine insulin-niveauer

   Dette kan inkludere blodtryksmedicin, hormonersatzterapi og steroider. Du måske skal supplementere med fiskolie.

4. 4. Drik masser af vand

   Det er sandt, at vand vil hjælpe dit system med at skylle alle giftstoffer ud, give dig en mæt følelse og hjælpe dig med at tabe vægt.

5. 5. Reducer dine kulhydrater lidt ved hvert måltid. Tilføj en ekstra teskeflydende enkelumættet fedt

   Dette vil hjælpe med at kontrollere dine insulin-niveauer og holde dine kalorier i skak.

6. 6. Skift din træningsrutine op

   Nogle gange kan plateauer skyldes, at din krop bliver for vant til at gøre de samme øvelser og arbejde de samme muskler. Prøv cykling eller en crosstrainer i stedet for at gå på løbebåndet, for eksempel.

7. 7. Ansæt en træner for at få din røv i gear

   At arbejde med nogen bør motivere dig til at komme i fitness og presse dig selv.