Hvordan man laver en fitness Tracking Chart

Den bedste måde at blive mere fysisk fit er at holde en registrering af din kost og motion og kortlægge dine fremskridt i retning af dit mål. Uden et registreringssystem , er det svært at vide, om og hvor godt din indsats betaler sig. Her er nogle skridt til at gøre din egen fitness sporing diagram. Ting du skal
plakat eller skum bord
kuglepenne eller blyanter
Linealer og lige kanter
Dobbeltsidet tape ( til påføring diagrammet til væggen )
Vis flere instruktioner
1

Beslut hvad du ønsker at holde styr på. For de fleste mennesker , vægttab er den bedste indikator for forbedrede fysiske kondition. Men du kan også kortlægge din taljemål , din biceps måling , eller din bedre præstationer på øvelser såsom gang, løb eller svømning.
2

Køb en tom plakat bord på et kontor forsyning butik . Dette kan være et tyndt , fleksibelt ark af pap eller et stift skum bord . For at gøre at opbygge diagrammet nemmere , købe en plakat med et gitter , der allerede på det. Hvis du tegner dit eget net , gøre firkanter store nok til at tillade dig at skrive datoer og andre tal ved siden af ​​og over dem .
3

Begynd øverst til venstre , hvor den første lodrette og vandrette linjer mødes ( at spore faldende tal såsom vægt eller taljemål ) . Tegn en prik på dette kryds , og skrive startdatoen over det. Til venstre , skrive det nummer, der angiver din vægt , taljemål eller anden måling. (For at spore numre, der er stigende , start nederst til venstre ).
4

Lad hver firkant tværs repræsenterer en uge. Skriv en dato i hver øverst på plakaten. Tæl antallet af uger, du har at arbejde med og bestemme, hvad en sikker og fornuftig mål er, at antallet af uger. For eksempel kan et rimeligt vægttab mål være 2 pounds en uge , så et diagram, der dækker 20 uger ville vise et vægttab mål på 40 pounds.
5

Flyt til nederst til højre i diagrammet , hvor de sidste lodrette og vandrette linjer mødes. Tegn en prik på dette kryds , og skrive målet vægt eller taljemål under det. (For at spore numre, der er stigende , flytte til øverst til højre. )
6

Count antallet af vandrette linjer mellem toppen og bunden af plakaten og deler dit mål for det antal uger, er repræsenteret på diagrammet med antallet af vandrette linier . Resultatet er vægttab eller målingen repræsenteret af hver vandret linie . For eksempel, hvis dit diagram vil måle en 40 -pund vægttab, og der er 20 vandrette linjer , så hver linje repræsenterer et vægttab på omkring 2 pounds. Skriv vægttab eller målingen repræsenteret ved hver vandret linje på den venstre og højre side af diagrammet .
7.

Find noget med en tynd, lige kant og placere det, så det forbinder de to prikker på øverst til venstre og nederst til højre på dit diagram. Tegn en lige linje mellem dem. Denne linje repræsenterer de fremskridt, du ønsker at gøre mod dit mål . Du vil markere dine fremskridt hver uge , som forklaret i Tip 2 nedenfor.
8

Se om din ugentlige fremskridt ligger over eller under den rette linje du har tegnet til at repræsentere dine ugentlige mål. Hvis den falder over denne linje , er du nødt til at foretage yderligere ændringer i din kost eller motion rutine. Hvis den falder under denne linje , du gør godt og bør fortsætte med din nuværende kost og motion rutine .
Hoteltilbud