Opret Din Egen Fitness-tracker: Trin & Skabeloner

Den bedste måde at blive mere fysisk fit på er at føre en log over din kost og træning og følge din fremskridt mod dit mål. Uden et registreringssystem er det svært at vide, om og hvor vel dine indsatser betaler sig ud. Her er trinene til at lave din egen fitness-tracking-tavle.

Det skal du bruge

• Plakat- eller skumbræt
• Penne eller blyanter
• Linealer og rette kanter
• Dobbeltklæbende tape (til at montere tavlen på væggen)

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Bestem, hvad du vil holde styr på. For de fleste er vægttab den bedste indikator på forbedret fysisk form. Du kan dog også følge taljemål, bicepsmål eller din forbedrede præstation ved øvelser som gang, løb eller svømning.
2. Trin 2: Køb en blank plakatbræt i en kontorartikelforretning. Det kan være et tynt, fleksibelt stykke papp eller et rigtigt skumbræt. For at gøre det nemmere at bygge tavlen, køb en plakat med et grid forudtegnet. Hvis du tegner dit eget grid, gør felterne store nok til at du kan skrive datoer og andre tal ved siden af og over dem.
3. Trin 3: Start øverst til venstre, hvor den første lodrette og vandrette linje mødes (for at følge faldende tal som vægt eller taljestørrelse). Sæt en prik i dette skæringspunkt og skriv startdatoen over det. Til venstre skriver du det tal, der angiver din vægt, taljemål eller andet mål. (For at følge stigende tal, start nederst til venstre.)
4. Trin 4: Lad hvert fælter tværs repræsentere en uge. Skriv en dato i hvert felt langs toppen af plakaten. Tæl antallet af uger, du har at arbejde med, og bestem et sikkert og rimeligt mål for det antal uger. For eksempel kan et rimeligt vægttabsmål være 2 pund om ugen, så en tavle, der dækker 20 uger, ville vise et vægttabsmål på 40 pund.
5. Trin 5: Gå til nederste højre hjørne af tavlen, hvor den sidste lodrette og vandrette linje mødes. Sæt en prik i dette skæringspunkt og skriv målvægten eller taljestørrelsen under det. (For at følge stigende tal, gå til øverste højre hjørne.)
6. Trin 6: Tæl antallet af vandrette linjer mellem toppen og bunden af plakaten, og divider dit mål for antallet af uger, der er repræsenteret på tavlen, med antallet af vandrette linjer. Resultatet er det vægttab eller mål, som hver vandret linje repræsenterer. For eksempel, hvis din tavle skal måle et vægttab på 40 pund, og der er 20 vandrette linjer, så repræsenterer hver linje et vægttab på ca. 2 pund. Skriv vægttabet eller målet, som hver vandret linje repræsenterer, på venstre og højre side af tavlen.
7. Trin 7: Find noget med en tynd, ret kant, og placer det, så det forbinder de to prikker i øverste venstre og nederste højre hjørne af din tavle. Tegn en ret linje mellem dem. Denne linje repræsenterer det fremskridt, du ønsker at gøre mod dit mål. Du vil markere dit fremskridt hver uge, som forklaret i Tip 2 nedenfor.
8. Trin 8: Se, om dit ugentlige fremskridt falder over eller under den rette linje, du tegnete for at repræsentere dine ugentlige mål. Falder det over denne linje, skal du lave yderligere ændringer i din kost eller træningsrutine. Falder det under linjen, går det godt, og du bør fortsætte med din nuværende kost og træningsrutine.