Hurtigt vægttab: Strategier til at slå pund af uden at miste muskler

Den bedste måde at tabe vægt på – en kombination af en sund, lavfedt kost og regelmæssig motion – er garanteret for at fjerne pundene. Men det tager tid. Hvis du vil tabe 5 eller 10 pund hurtigt til den specielle fest eller klassefest, kan de følgende tips hjælpe dig med at opnå dit mål.

Sunde tips

1. Drik masser af vand. At holde din krop velhydreret vil hjælpe med at reducere vandretension og gøre dig mæt. Drik mindst otte glas om dagen.

2. Sig nej til alkohol. Alkoholiske drikkevarer er fulde af kalorier uden fordel. Alkohol fører også til opblæsning.

3. Få en god nats sovn. For lidt søvn kan stimulere hormoner, der øger din appetit.

4. Spis mere fiber. Fiber fra friske grøntsager og fuldkorn vil hjælpe dig med at føle dig mættere og holde din tarm i gang.

5. Halvrer dine portioner. Tag din normal store servering og tag så halvdelen af din tallerken og gem det til næste måltid.

6. Slip saltshakeren. At reducere dit saltindtag vil hjælpe med at reducere vandretension og opblæsning. Husk ikke kun at se på tilføjet salt, men også skjult salt i bearbejdede og pakkede færdigretter.

Kalorie-skift

7. Lur din metabolism ved at skifte lavkaloriske fødevarer med kalorierige måltider.

8. Skift efter dage – spis lavkaloriske, naturlige fødevarer en dag efterfulgt af en dag med at spise højt kaloriske fødevarer – eller efter måltid.

9. Spis fem til seks mindre måltider fordelt 2 til 3 timer adskilt snarere end tre store måltider om dagen.

10. Husk at drikke masser af vand, ca. otte glas om dagen.

11. Accelerer din metaboliske rate ved at bruge denne strategi, og det kan hjælpe dig med at tabe op til 7 pund på en uge.

Moder og klinikker

12. Tab vægt hurtigt med enhver af en mange modediæt, der typisk kun tillader én type fødevare.

13. Begræns modediæt til tre til syv dage. At spise en så restriktiv kost er vanskeligt at vedligeholde og kan forårsage næringsmæssige mangel.

14. Lær sunde spisevaner på en vægttabsklinik ved at spise ernæringsmæssigt balanceret mad. Klinikker tilbyder et intensivt, overvåget miljø fokuseret på vægttab gennem adfærdsmodifikation.

Motion

15. Tilføj motion til din daglige tidsplan. Motion behøver ikke at involvere en tur til fitnesscentret. Parkér længere væk fra indgange, tag en tur på frokosttid, stræk mens du ser din yndlingstv-udsendelse – vær kreativ!

16. Motion forbrænder kalorier, energiserer dig, og toner din krop.

17. Motion er et vigtigt element i ethvert vægttabsregime.