Effektive strategier til kropsfedtreduktion: Kost og motion

De fleste mennesker har områder på deres krop, de er utilfredse med. Disse problemområder er ofte fedtbulger og ruller, der ikke synes at vil forsvinde, uanset hvad du gør. At justere din kost er kun en del af at eliminere kropsfedt. For at strømlinie din krop og få en fin form, er styrketræning og cardio-træning essentielle. I stedet for bare at fokusere på dit mavefedt eller flabberede lår, tag et helkrops-perspektiv, fordi, medmindre du er villig at overveje liposuktion, er fedtreduktion ét område ikke mulig.

Instruktioner

1. 1. Overtag en cardio-træningsrutine, så din metabolisme øges, og du forbrænder flere kalorier

   Arbejd dig op til at udføre mindst 45 minutter cardio om dagen, tre dage om ugen. Cykel, gå svømning eller løb eller træn på en trapemaskine eller elliptisk motionsmaskin. Tag aerobics-klasser eller kig ind i gruppe-sport for at tilføje variation og undgå kedsomhed.

2. 2. Inkluder styrketræning i 45 minutter om dagen, tre dage om ugen

   Styrketræning fremmer vækst af muskelvæv. Muskeltvæv stimulerer hastigheden af din hvilemetabolisme, så du forbrænder fedt, selv efter din træning. Udfør øvelser som vægtede squats og lunges for dine ben, pushups for dit bryst, crunches for dine abdominals, håndvægte-curls for dine biceps og triceps og dips for dine triceps. Brug dit kropsvægt, maskiner eller frie vægte til modstand.

3. 3. Tab 1 lb. om ugen ved at indtage 500 færre kalorier hver dag i syv dage

   Hvorfor 500 kalorier? Forstå, at for at tabe 1 lb. fedt, skal du indtage 3.500 færre kalorier, end du plejer. For at tabe dette over syv dage, skal du skære 500 kalorier dagligt. Fordobler kalorierne til 1.000 om dagen for at tabe 2 lbs. om ugen.

4. 4. Overtag sunde spisevaner, der nemt kan opretholdes på lang sigt

   Undgå fede, sukkerfyldte, friturerede og bearbejdede fødevarer. Vælg komplekse kulhydrater som frugt og grøntsager over simple kulhydrater som chips og hvidt brød. Spis mager kød i stedet for fede kød og brug umættede fedtsyrer, der ikke hæver dine kolesterol-niveauer. Forbruge fødevarer som fuldkornsris, kylling, fisk, olivenolie, rånødder, frugt og grøntsager.

5. 5. Sov mindst syv timer om natten, som anbefalet af National Sleep Foundation

   Mangel på søvn er forbundet med vægtøgning, øgede lyster og fedme.

6. 6. Øv meditation for at holde stressniveauer lave

   Ifølge Natural Website for Women fremmer høje stressniveauer produktionen af cortisol i kroppen. Dette stresshormon er forbundet med fedtopbygning, hovedsageligt omkring din midte.

7. 7. Drik 8 til 12 koppe vand dagligt for at holde din krop fungerende ordentligt

   Vand hydrerer din krop, fremmer sund fordøjelse og fedtmetabolisme og forhindrer opblæsning.