At springe middag over for vægttab: Virker det virkelig?

Det er en almindelig vægttabsteori: Spring middag over for at undgå at forbruge mange kalorier, før du trækker dig til hvile for natten. Enhver vægttabsekspert vil fortælle dig, at du taber vægt ved at skære kalorier ned, og at springe et måltid over vil sikkert hjælpe dig med at skære kalorier. Selvom det hjælper dig med at skære kalorier, kan denne metode måske ikke hjælpe dig med at tabe sig.

Fastetilstand

• Din krop er en fantastisk maskine, der gør mange ting utroligt godt. En af dem er bevarelse. Når du springer et måltid over, går din kropp i en bevarelsestilstand, ligesom det sker, når du faster. Efter din kropp bruger kulhydrater, proteiner og fedtsyrer som brændstof, vil den søge andre energikilder for at tillade hjernen og nerverne at fortsætte med at fungere ordentligt. Hvis du ikke har tilstrækkelige glukoseniveauer, vil din kropp bryde muskel- og levervæv ned for at skabe det. Din kropp vil prøve at bevare resterende protein og vil dermed metabolisere fedt i ketonlegemer gennem en proces af ketose. Dette kan resultere i kvalme, træthed, forstoppelse, et fald i blodtryk, og forhøjet urinsyre. Dette kan forårsage nyresygdom.

  Desuden er slutresultatet af at springe måltider over, selvom du ikke lider af alvorlige bivirkninger, at du vil sætte din metabolisme ned gennem denne fastetilstand. Det betyder, at alle de kalorier, du forbruger, vil blive bevaret og brændt med en langsommere rate end hvis du spiste.

Lyster

• Når du springer middag over, er din sind vel bekendt med, at du vil gå igennem natten på en tom mave. Du vil mest sandsynligt opleve lyster og kan være mere gene til at vågne midt om natten og give dig til lyster. Du kan være mere gene til at forbruge flere kalorier af usundere mad under et binge end du ville ved at spise middag.

En bedre løsning

• I stedet for at springe middag over, så ændr, hvordan du spiser middag. Prøv at spise tidligere om aftenen. Eliminer at spise tre timer før sengetid. Forbruge lettere fødevarer, såsom en salat, og lad de tungere proteiner være til måltider tidligere på dagen. Prøv ikke at forbruge så meget ved dit aftensmåltid og hav frugt som dessert. At tilføje motion til din vægttabsrutine vil hjælpe dig med at revve din metabolisme op, i modsætning til at sætte den ned ved at springe et måltid helt over. Din kropp har brug for et konsistent flow af kalorier for at opretholde adekvate metaboliske rater. Din bedste odds i at tabe sig er at reducere kalorier ved alle måltider og starte et motionsprogram. Motion vil hjælpe med at forbedre din metabolisme og dermed brænde alle kalorier mere effektivt.