Sådan Administrer at tabe
Vi her på eHow har bemærket, at ingen nogensinde har skrevet en artikel eller noget om emnet for at tabe vægt , så vi besluttede, at vi lige så godt gå videre og gøre det. Tja , måske nogle ting er blevet skrevet om at tabe sig, men det meste af det er crap . Crappy artikler fortælle dig, at du kan , for eksempel, " Lose op til 4 pounds en uge , på kun 5 minutter om dagen! " Forkert. Du kan automatisk fortælle, at en artikel er værdiløse, hvis det gør det til at lyde som om det vil være let at tabe sig. Vi hader at være de første til at fortælle dig dette, men det er ikke nemt at tabe sig. Din krop vil forblive den måde, det er, og det mener, at forsøg på at ændre det er skadeligt. Vi tror, at tabe vægt er enkel i teorien, men vanskeligt i forbindelse med hårdt arbejde og viljestyrke , du nødt til at sætte i. Vi har ikke tid eller ekspertise til at gå vade igennem havet af udførlige teorier, der hævder at have fundet hemmeligheden til nem vægttab. Vi er temmelig sikker indledningsvis, at der ikke er sådan hemmelighed . Vi vil bare vise dig et vægttab metode , der ikke vil være let , men det vil fungere, hvis du gør det rigtigt. Bare så du ikke tror, vi bliver mystisk , her er den metode : Spis mindre og motion. Overrasket ? Nu, hvis du ikke tror, du kommer til at lide vores metode , er du velkommen til at tjekke andre eksperters råd om, hvordan man kan tabe. Men vi er overbeviste om du vil kunne lide vores metode bedst . 1Instruktioner
Lær Vægttab Works
p Hvis du er en overvægtig ung voksen , har du sandsynligvis spiser for meget . Med " for meget ", mener vi mere end du har brug for . Din krop har brug for en vis mængde kalorier for at holde sig selv i gang, og hvis du spiser mere end det beløb , du vil tage på i vægt . Hvis du indtager færre kalorier , end du forbruge , vil du tabe . Det er så simpelt, og du må ikke tillade charlataner og gøglere at overtale dig andet. Medmindre du har en form for sygdom, vil denne metode arbejde for dig. Så læse, hvad vi har at sige , diskutere det med din læge , og følge den , hvis hun godkender .
Den ovenfor beskrevne ligning kompliceres af det faktum, at din krop ikke kan lide dig til at spise mindre , end den har brug for; det vil synes, du sulter . Hvis du går på en stærkt begrænset kost , din krop vil gøre en masse irriterende ting , såsom: at give dig sulten , så du føler dig træt og træg , og tegne den energi, den har brug for fra din muskelvæv samt din fedt. Derfor bør du ikke forsøge at tabe sig ved slankekure alene .
Du er nødt til at udøve i tillæg til at spise mindre , så din krop ved, du er stadig klarer sig fint , og er tvunget til at vedligeholde din muskelmassen og leve af din fedt . Hvis du spiser færre kalorier end din krop har brug , men ikke gå under dine krav ved meget, og motion nok , at din krop holder går og brænder endnu mere fedt at gøre det, vil du tabe . (Og alle de ubehagelige øgenavne , der går med at være en tubbo . )
Et pund fedt repræsenterer cirka 3.500 kalorier af oplagret energi . For at tabe 1 pund fedt , er du nødt til at bruge 3.500 flere kalorier end du indtager. Det er bedst ikke at gøre dette i løbet af en dag; du ville nok såre dig selv og din krop ( at vide det, den usamarbejdsvillige væsen) ville sandsynligvis have nogle ekstreme reaktion, der ikke involverer dig miste nogen faktiske vægt . Det er bedre til at sprede det ud over en uge , så du har til formål at overgå dine kaloriebehov ved 3.500 til 7.000 kalorier om ugen , hvilket resulterer i vægttab på 1 til 2 pounds per uge. Det er ikke sundt at forsøge at tabe mere end 2 pounds i en uge , og hvis du gør forsøger at gøre det, du er usandsynligt at være vellykket. Ikke sikker på hvor meget vægt du har brug for at tabe? Tjek en BMI regnemaskine og en krop - fedt lommeregner. Gør det til dit mål at ramme den rette BMI og body- fedtprocent for din højde .
Lad os sige, du ønsker at tabe 2 pounds per uge. For at gøre dette , er du nødt til at regne ud hvor mange kalorier en person på din alder , køn og vægt normalt har brug for en dag , trække 500 fra dette beløb og følge en diæt , der giver dig med at mange kalorier. For eksempel, hvis du normalt skulle 3.000 kalorier på en dag , ville du følge en 2500 -kalorie per dag kost. Så kan du regne ud , hvor meget motion en person af din vægt vil være nødvendigt at gøre for at forbrænde 500 kalorier om dagen , og du får fra din dovne røv og gøre det. Resultatet er enkel. Fem hundrede færre kalorier forbruges plus (minus , faktisk, men vi ønsker ikke at forvirre dig ) 500 flere kalorier forbrugte svarer til en 1000 -kalorie per dag underskud, som i løbet af en uge, tilføjer op til 7.000 kalorier , eller 2 pounds . Din kilometertal kan variere , men der er ingen vej udenom . Hvis din krop forbruger færre kalorier , end det er expending , noget skal jo gå (se Gud , "den første lov om termodynamik ").
Det er, hvordan det fungerer. Nu skal du bare nødt til at lære at spise mindre og motion, og du vil tabe dig nogle vægt. Vi vil endda fortælle dig, hvordan du holde det ud
Næste: .
Spis mindre 1
Vægttab