Effektive vægttabsstrategier: Opnå bæredygtige resultater

Da mere end 66% af amerikanske voksne er overvægtige, er at opnå maksimal vægttab sandsynligt i mange folks tanker. Et antal faktorer kan bidrage til en ønske om at tabe de ekstra pund, herunder fysiske og emotionelle sundhedsmæssige bekymringer eller en speciel begivenhed. Mens ethvert forsøg på vægtkontrol kan være udfordrende, findes der en række måder at forbedre ens chancer for succes uden at skabe unødvendig stress eller kedsomhed.

Instruktioner

1. Drik vand i stedet for sodavand og ekstraordinært frugtsaft. Bær en flaske med dig gennem dagen og nip når som helst du kan.

2. Skær mindst 500 kalorier om dagen fra din eksisterende kost.

3. Undgå stegte og sukkerholdige fødevarer. Erstat kulhydrater baseret på hvidt mel med fuldkornsvalg. Spis mere grøntsager, frugter og magre proteiner som fjærkræ, fisk, nødder, bønner og sojaprodukter.

4. Motionér mere. Mayo Clinic anbefaler ca. 30 minutter jevnt aerobt aktivitet, som at gå, næsten hver dag. Mayo Clinic eksperter bemærker også, at at tage 45- til 60-minutters hurtige gåture fire dage om ugen potentielt kan fordoble vægttabet.

5. Stop med at spise i bilen, i sengen, mens du står oppe eller under aktiviteter som at se fjernsyn. Det er meget nemmere at overspise – og ødelægge maksimale vægttabsresultater – når du ikke er virkelig bevidst om, hvad du spiser.

6. Find emotionel støtte og brug den. Støtte kan komme fra en ven eller familiemedlem, en motionskammerat eller et kommortielt diætprogram. De med alvorlige spiseproblemer kan ønske at tilslutte sig en supportgruppe som Overeaters Anonymous eller GreySheeters Anonymous eller endda søge psykoterapi.