Effektive vægttabsdiætter: Strategier til bæredygtige resultater

Morgenmad

Mange falder fra deres diæt, fordi de springer morgenmad over og bliver ulve sultne ved aften. Hvis du holder blodsukkeret stabilt hele dagen, undgår du køleskabs-konfrontation ved hjemkomst. Lav hurtig morgenmad med grøntsager og æggehvider. Steg din yndlingsgrøntsag og brug 3 æggehvider for måltid under 200 kalorier. En anden mulighed: usød yoghurt og grapefrugt; hel grapefrugt ≈ 45 kalorier, kop yoghurt ≈ 100. Du kan lave morgenmads-sandwich: rist fuldkornskage (english muffin) og steg 2 æggehvider ≈ 180 kalorier.

Snacks

Snacking hele dagen holder metabolismen kørende. Nyd mætende, lavkaloriske snacks som æbler, 1/2 kop keso, 1 skive fuldkornsbrod med sukkerfri marmelade, eller rå broccoli med lavfedt dressing. Spis dem mellem måltider for at undgå overispning. Suppe er en god snack til at fylde maven. Miso suppe ≈ 70 kalorier, 1 kop løgsuppe uden ost ≈ 90. Du kan også tilføje suppe til ethvert måltid for at fylde maven. Ifølge studier fra Penn State's Laboratory for the Study of Human Ingestive Behavior hjælper en vandrig fødevare som suppe før et måltid med at dæmpe overispning.

Frokost

Frokostmuligheder kan være begrænsede på diæt. Højkaloriske dressing, brød, mayo-rige salater, frituret mad kan friste. Lindr sult med salat fyldt med grøntsager og bønner. Vælg bønner som kikærter, der holder dig mæt og giver energi. Lav burrito til arbejde: fuldkorn tortilla, 1/2 kop sorte bønner, løg, hvidløg, lavfedt ost; top med chilisauce. En studie fra British Journal of Nutrition viste, at folk der tilføjede 2 tsk chili fløjl til maden, spiste færre kalorier. Giv maden krydder og forbrug mindre ved måltider.

Middag

Dagens slutning er en prøvelse for enhver diæt. Stress og træthed kan ødelægge diætter øjeblikkeligt. Forhindre binge ved at have måltidet planlagt ved hjemkomst. Server noget let men mætende som gryder, chili, fisk med dampede grøntsager, eller spaghetti-squash pasta. Spaghetti squash har lignende tekstur som pasta, men kun 45 kalorier pr. kop. Tilføs grøntsager og 1/4 kop sauce for måltid ca. 200 kalorier. Hvis det er svært at give op eftermiddags-dessert, lav en lækker parfait: 1/2 kop usød yoghurt, 1/2 kop Cool Whip, 1/2 kop frugt. Før kaloriedagbog over alt mad. Undgå under 1200 kalorier/dag – kroppen går i sulttilstand og holder fast på vægten. Få moderat motion, men overgør det ikke, ellers bliver du sulten. Brug tips og udvikl en diæt, der virker bedst for dig.