Den bedste kost for Hurtigt Vægttab

I hvert pund der er 3.500 kalorier . Hvis du skære ned på kalorieindtag og motion moderat , har du en god chance på en vellykket kost. Mange kostvaner mislykkes på grund af intens kalorie begrænsning og sult en dieter føles som et resultat. Der er fødevarer og slankekure tips, der kan hjælpe dig med at holde fuld længere og undgå blodsukkeret nedbrud. Tjek nogle af disse forslag om hjælp tabe uønsket vægt og jump- starte en sundere livsstil. Morgenmad

Mange mennesker falder fra deres kost , fordi de springer morgenmaden og bliver glubende ved spisetid . Hvis du holder dit blodsukker fra svingende i løbet af dagen , vil du ikke have en stand -off med køleskabet med den tid, du kommer hjem. Lav en hurtig morgenmad i morgen med grøntsager og æggehvider. Sauter dine foretrukne grøntsager og bruge tre æggehvider for et måltid, der er mindre end 200 kalorier. En anden mulighed omfatter usødet yoghurt og grapefrugt ; en hel grapefrugt har omkring 45 kalorier og en kop yoghurt har typisk omkring 100 . Du kan gøre en Morgenmad sandwich ved at riste en hel hvede engelsk muffin og madlavning to æggehvider til et måltid på omkring 180 kalorier.
Snacks

Mellemmåltider i løbet af dagen vil holde dit stofskifte fra aftagende. Nyd påfyldning, kalorielette måltider ligesom æbler, 1/2 kop hytteost , 1 skive hele hvede toast med sukker -fri marmelade eller rå broccoli med fedtfattig dressing. Spise disse snacks mellem måltiderne for at holde dig fra overspisning ved måltiderne . Suppe er en stor snack til at fylde din mave og gør du føler dig fuld . Miso suppe generelt har omkring 70 kalorier og en kop løgsuppe uden osten kommer til omkring 90 kalorier. Du kan også tilføje en suppe til ethvert måltid for at fylde din mave. Ifølge undersøgelser fra Penn State Laboratorium for studiet af den menneskelige Ingestive Behavior , spise en vand -rige fødevarer som suppe før et måltid kan bidrage til at bremse overspisning.
Frokost

Frokost indstillinger kan begrænses til dem på en kost. Højt kalorieindhold forbindinger , brød, mayonnaise -rige salater og stegte fødevarer kan være fristende . Lindre sult smerter ved at spise en salat fyldt med grøntsager og bælgfrugter . Vælg en bønne ligesom kikært , der vil holde dig fuld og give dig energi. Forbered en burrito sig at arbejde ved hjælp af en hel hvede tortilla , 1/2 kop sorte bønner , løg, hvidløg og fedtfattig ost ; top med en varm sauce. En undersøgelse foretaget af British Journal of Nutrition viste, at folk, der tilføjet 2 tsps . af rød peber flager til deres mad spiste færre kalorier. Giv din mad lidt krydderi og forbruge mindre ved spisetid .
Middag

slutningen af ​​dagen er et vanskeligt tidspunkt for enhver kost . Stress og træthed kan ødelægge kost på et øjeblik. Forhindre binging ved at have planlagt din måltid, når du kommer hjem. Serveres noget lys endnu påfyldning som gryderetter, chili , fisk med dampede grøntsager eller spaghetti - squash pasta . Spaghetti squash har en lignende tekstur til faktiske pasta , men har kun 45 kalorier en kop . Kast i nogle grøntsager og 1/4 kop sauce og du har et måltid, der er omkring 200 kalorier. Hvis det er svært at give op efter middagen desserter , kan du lave en velsmagende parfait ved hjælp af 1 /2 kop o usødede yoghurt , 1/2 kop Cool Whip og 1/2 kop frugt. Hold en kalorie Tidende al den mad, du spiser . Undgå at indtage mindre end 1200 kalorier om dagen, fordi din krop vil gå i sult-tilstand og holde på din vægt. Få moderat motion, men ikke overdrive det eller vil du være sulten . Bruge nogle af disse tips og udvikle en kost, der virker bedst for dig .
Hoteltilbud