Zone Diæt: En Balanceret Tilgang Til Vægtstyring Og Hormon Sundhed

Efter den berømte tilhænger Jennifer Aniston delte sin diætsucces efter at have spist efter Zonen, begyndte mange at lægge mærke til Zone Diæten. Ved at bruge principperne om moderation bruger Zone diæten portionstørrelser og forhold for at guide dig til at forbruge lavt fedt proteiner, kulhydrater med lav glykemisk indeks og hjerte-sunde fedtstoffer for at balancere hormoner, derved at reducere sult.

Balancering Af Hormoner

Følelser af sult og modstand mod at tabe vægt kontrolleres af dine hormoner, som insulin (som lagrer fedt), glucagon (som balancere blodsukkerniveauer) og eicosanoider (som reducerer inflammation i kroppen). Zone Diæten er bygget omkring at styre disse hovedhormoner gennem at spise specifikke fødevarer.

Zone Diæt Forhold

Skabt af Dr. Barry Sears, giver diæten et grundlæggende forhold af fødevarer at spise for at opnå hormonell balance og en nem referenceguide for diætfuldfuldere. Tænk på forholdene som stykker af en tallerkens: put et stykke grillert svinekam eller kylling på 1/3 af tallerkens (protein); derefter fyld resten af tallerkens med frugter og grøntsager og tilføj nogle sunde fedtstoffer som olivenolie, mandler eller avocado skiver. Det ville være et eksempel på et måltid, der var "i zonen".

Udover måltider, der følger dette forhold, er snacks som frugt og yoghurt, Zone barer eller karamelliserede æbler tilladt.

Fødevarer At Undgå

Zonen kræver ikke, at en tilhænger eliminerer visse fødevaregrupper, men i stedet eliminerer fødevarer, der spikker hormonniveauer i kroppen, stimulerer sult og forhindrer fedttab. Undgå følgende fødevarer:

Simple kulhydrater som kartofler, hvid ris, pasta, bagels og morgenmadsblanding.

Drikkevarer som appelsinjuice, sodavand, alkohol og koffeininholdende drikkevarer.

Frugter som bananer, blommer, figner, rosiner eller druer.

Grøntsager som kartofler, ærter, gulerødder eller majs.

Tidspunkt Og Zone Spisning

Tidspunktet for Zone Diæt måltider er også reguleret for at opretholde hormonniveauer. Morgenmad skal spises senest 1 time efter vækning, frokost skal være inden for 5 timer efter morgenmad, en snack spises inden for 5 timer efter frokost, og middag inden for 2 til 3 timer efter en snack, og en lille sen aften snack skal spises før sengetid.