Sikker & Sund Vægtstyring Under Graviditet | [Dit Mærke]

Graviditet kan være en tid med usikkerhed og glæde for mange kvinder. Vægtøgning og tab, og hvor meget der er sikkert, er ofte på mange kvinders sind. Tiderne er ændret fra den generelle filosofi i fortiden, at gravide kvinder bør spise for to. I dag kan din før-graviditets-vægt bestemme, hvor meget vægt en læge rådgiver dig om at tage på. De fleste læger råder ikke kvinder til at tabe vægt under graviditet, selvom nogle kvinder kan opleve vægtstab.

Gravide Kvinder Med Graviditetsdiabetes

Gravide kvinder, der har udviklet graviditetsdiabetes – opståen af diabetes mens gravid – har haft gavn af noget vægtstab under graviditet, ifølge forskning fra Healthline.com. Lægen, der udførte studiet, anbefalede, at kvinder med graviditetsdiabetes gennemfører 30 minutters aerob motion pr. dag såsom svømning, cykling eller løb. Ifølge studiet har kvinder med graviditetsdiabetes tabet noget vægt, og deres diabetes-symptomer forbedret sig.

Fedme Rams Gravide Kvinder

Træning under graviditet anbefales for de fleste og især kvinder, der er fedme rams eller med en body mass index over 29. En BMI er korrelationen mellem en persons højde og vægt. Jo højere BMI, desto mere overvægtig en person er, og 18 til 25 er normalt. Regelmæssig motion for overvægtige kvinder under graviditet kan hjælpe med at sænke blodtryk, mindske risiko for at udvikle diabetes og kan forbedre astma-symptomer. Selv hvis du er overvægtig og gravid, anbefaler studiet stadig ikke at tabe mere end et par pund under graviditet. Det anbefales, at fedme rams kvinder ikke tager mere end 11 kg på, mens de er gravide.

Gravide Kvinder Med En Sund BMI

At tage på i vægt under graviditet er normalt, og hvis din BMI er mellem 18,5 og 24,9, anbefaler læger, at du putter på mellem 11 til 16 kg. Hvis du er på en sund vægt før graviditet, råder læger til, at du ikke prøver at tabe vægt under graviditet. Nogle mennesker måske ikke tager noget vægt på under det første trimester og kan endda tabe noget vægt på grund af morgensygdomme, der er udbredt under disse måneder. Denne tilstand jævner ud i det andet trimester, og appetiten vender tilbage. Det er sundt at gennemføre mindst 30 minutters motion pr. dag, mens du er gravid, selvom du i øjeblikket er på en sund vægt, ifølge Healthline.com.

Vedligeholdelse Af Vægt Under Graviditet

At vedligeholde din vægt under graviditet gøres bedst ved en kombination af en sund kost og regelmæssig motion. Mange læger anbefaler, hvis du planlægger at blive gravid, at du undersøger en sund kost og øver den på forhånd. Brug en maddagbog og skriv alt det, du spiser, for at garantere, at du spiser nok sunde næringstoffer og kalorier til babyen. Sørg også for at drikke masser af vand. Læger anbefaler, at du starter med lav-impact motion, hvis du er en nybegynder træner. Lav-impact øvelser er gåture, svømning og lette aerobics eller at ride en stativcykel.

Overvejelser

Prøv ikke at tabe vægt under graviditet uden først at rådføre din læge. Hvis du prøver at berøve dig selv for for mange kalorier, kan det være skadeligt for babys sundhed og kunne forårsage, at hun mister livsvigtige næringstoffer. Hvis du er gravid og fedme rams, tal med din læge om en træningsplan og en sund kost. Han kan guide dig igennem graviditeten og hjælpe dig med at vedligeholde din vægt.