Effektive Fedttab-Strategier Til En Sundere, Fitter Dig

At se fit ud betyder at leve en sund livsstil og komme i form. Hvis du er overvægtig, er din sundhed i fare. Ifølge National Heart Lung and Blood Institute sætter overvægt dig i øget risiko for hjerte-sygdomme, hypertension, apopleksi, osteoartritis, type 2 diabetes og visse kræftformer. At tabe fedt, og holde det væk, er bedst, når det gøres gradvist ved at justere din livsstil til en, du kan opretholde i længden.

Instruktioner

1. Sænk dit stressniveau. Når du er stresset, udsender din krop mere cortisol, som er forbundet med umodståelige lyster og ekstra fedtopbygning. Tag en yoga-klasse eller øv meditation. Tag pauser gennem dagen for at tage mave-ånde – ånd ind dybt gennem næsen og udånde gennem munden, mens din mave naturligt opblæser og affaldser.
2. Sov otte timer hver nat, fordi mangel på søvn kan føre til vægtøgning på grund af hormonelle ubalancer. Når du er søvnmanglende, reduceres Leptin, hormonen, der signalerer, at du er mæt, og ghrelin, hormonen, der fortæller dig at forbruge føde, øges.
3. Start en moderat til høj-intensitet kardiovaskulær træningsrutine. Moderet intensitet tillader dig at holde en samtale under motion, mens høj intensitet betyder, at det er svært at tale, fordi du ånder tungt. Byg din intensitet op, mens du bliver stærkere. Tag en aerobics-klasse, jog udendørs eller på et løbebånd, kør cykel eller svøm løb. Skift den type motion, du gør, periodisk for at holde din krop udfordret og undgå kedsomhed. Træn fire dage om ugen i 30 til 45 minutter.
4. Inkorporer styrketræning for at accelerere fedtforbrænding. Brug din kropsvægt, fri vægte eller maskiner til at opretholde og bygge muskelmasse. Jo mere muskler du har, desto hårdere skal din krop arbejde for at opretholde muskelvevævet. Din hvile-metabolism øges, så du forbrænder fedt hele dagen.
5. Bær tøj, der fremhæver dine fortruk. Hvis du har faste skuldre og formfulde arme, bær korthættede toppe for at trække opmærksomhed til dem. Bær skorter eller shorts, hvis du kan lide dine vader. Undgå overstørrelse tøj, fordi disse gør dig større, ikke fitter.
6. Køb form-tøj for at forbedre kropsdele, mens du arbejder på at komme i form. Hvis du stadig har fedt at skrabe af din mave, bær kontrol-undertøj for at gøre din mave udseende slankere. Du vil se fit ud, selvom du stadig har pund at skrabe af.