Bæredygtigt vægttab: En realistisk tilgang

Realistisk tidsramme

Som hovedregel er et vægttab på 0,5-1 kg pr. uge sundt. Derfor, ved mål på 11 kg (25 lbs), er en realistisk tidsramme 3 måneder.

Diverse tabeller viser korrekte vægt-højde forhold, og BMI (Body Mass Index) bruges også. Disse kan bruges som guide til mål og hvor meget vægt der skal tabes.

Betydning af jevnt tempo

Det er vigtigt at tabe vægt jevnt og langsomt. Urealistiske forventninger fører til fiasko.

BMI

BMI bruger vægt i forhold til højde. Fedme: BMI ≥ 30. Overvægtig: BMI 25-29,9. Brug som guide.

Ifølge Metropolitan Life Insurance tabeller (årelang standard): normalvægt for kvinde 163 cm = 52-68 kg (afhænger af kropstype). Mand 183 cm = 68-85 kg.

Mål

Langsigtede mål er nødvendige, men for succes er små, opnåelige mål lige vigtige. Mål bør følge SMART-princippet: Specifikke, Målbart, Opnåelige, Realistiske, Tidsafgrænsede.

Kortvarigt mål om at tabe 5-10% af kropsvægten er opnåeligt og kan forbedre sundhedsproblemer som diabetes og højt blodtryk. Det er et sundt vægttab.

Ekspert indsigt

Ifølge "Personal Nutrition" kræves et deficit på 3.500 kalorier pr. uge for at tabe 0,45 kg fedt. Det kan komme fra 500 færre kalorier dagligt. Et større deficit via daglig motion giver sundt vægttab på 0,5-1 kg pr. uge.

Overvejelser

• Fedme lidende kan delta i medicinsk overvågede programmer med alvorlig kalorierestriktion – ikke sikre for alle.
• Normalvægt afhænger af vægt og kropsfedt. Atletter kan være "overvægtige" på standard tabeller, der ikke tager hensyn til muskelmasse vs. fedt.
• BMI tager ikke hensyn til fedtfordeling. En muskuløs atlet med lavt fedtprocent kan have højt BMI.
• Ifølge "Personal Nutrition" hjælper taljeomkreds med at vurdere mavefedtfordeling. Ekstra mavefedt er mere skadeligt end fedt på hofter/lår. Kvinder > 89 cm (35 tommer), mænd > 102 cm (40 tommer) = øget sygdomsrisiko.