Sund Mængden af ​​vægttab

Som en generel regel , et vægttab på 1 til 2 £. om ugen er en sund mængde vægttab. Derfor, hvis de forsøger at tabe 25 £. , En realistisk tidshorisont er 3 months.Various borde skildrer ordentlig vægt og højde , og body mass index (BMI) er også brugt . Disse kan bruges som en guide til at sætte mål og bestemme , hvor meget vægt der skal tabt. Betydning
p Det er vigtigt at tabe sig på en stabil og langsomt tempo. Indstilling urealistiske forventninger kan føre til fiasko.
BMI

BMI bruger vægt i forhold til højden. En person klassificeres som overvægtig , hvis han har et BMI på 30 eller højere . En person klassificeres som overvægtige , hvis han har et BMI på 25 til 29,9 . Brug dette som en guide til at bestemme, hvor meget vægttab er nødvendig.

Ifølge Metropolitan Life Insurance borde , som har været en standard for år , en normal vægt for en kvinde, der er 5 fod , 4 inches tall spænder fra 114 til 151 £. , afhængigt af hendes krop -frame størrelse. En normal vægt for en mand, der er 6 meter høje intervaller 149-188 Ibs. , Afhængigt af krop ramme .

Goals

langsigtede mål er nødvendigt og vigtigt , men for vægttab succes , er det lige så vigtigt at sætte små , ​​opnåelige mål . Mål bør følge SMART-princippet : . De skal være specifikke, målelige, opnåelige , realistiske og rettidige

En kortsigtet mål for at miste 5 til 10 procent af kropsvægten er opnåeligt og kan resultere i en forbedring af sundheden problemer såsom diabetes og højt blodtryk . Dette er en sund mængde vægttab.
Ekspert Insight

Ifølge " Personal Nutrition, " en mangel på 3.500 kalorier om ugen er nødvendig for at tabe 1 £ af fedt. Dette kan komme fra at spise 500 færre kalorier per dag for hver dag i ugen . En større mangel kan gøres ved at udøve dagligt, hvilket bør føre til et sundt vægttab på 1 til 2 £. om ugen.

Overvejelser

Fede mennesker kan deltage i lægeligt overvågede programmer. De er afhængige af stærkt begrænset kalorieindtag , men er ikke sikker for alle individer.

En normal vægt , afhænger af kropsvægt og fedt. Bodybuildere og andre sportsfolk kan betragtes som overvægtige , ifølge standard vægt tabeller. Disse tabeller tager ikke hensyn til kropsfedt versus lean muskelmasse .

BMI tager ikke højde for , hvor fedtet er placeret i kroppen. En muskuløs atlet med en lav procentdel af kropsfedt kan have et højt BMI .

Ifølge " Personal Nutrition, " taljemålet hjælper vurdere fordelingen af ​​abdominal fedt . Ekstra abdominal fedt er mere skadelig end fedt på hofter og lår. Hvis en kvindes taljemål er større end 35 inches eller en mands taljemål er større end 40 inches , de har en større risiko for sygdom .
Hoteltilbud