Vedligeholdelse Af Vægttab Efter Mave-bypass: Ekspertstrategier

Beslutningen om at have mave-bypass-kirurgi er livsforanderende på grund af den involverede risiko. Mange får operationen, fordi de er desperate efter at tabe vægt. Studier viser to år efter mave-bypass-kirurgi, kan du tabe op til 40-50% af overflødig kropsfedt. Efter det andet år begynder vægttabet at bremse, og det bliver sværere at tabe vægt. Mange bliver discouraged og finder sig selv med problemer med at holde sig motiveret. Følelsen af fiasko opstår, fordi du risikerede dit liv for vægttabskirurgi, men tabte ikke så meget vægt, som du ønskede.

Ting Du Skal Bruge

• Pedometrer
• Dagbog
• Leslie Sansone Walk Away the Pounds DVD'er

Instruktioner

1. Sunde Vægttabs-retningslinjer!

   Skriv en dagbog over alt, du spiser, og hvor meget du motionerer for dagen. Du vil skrive ned, hvad du spiste til morgenmad, frokost, aftensmad og eventuelle snacks. Noter, hvor mange kalorier du havde til hvert måltid. Målet er at spise ikke mere end 1.500 kalorier på en dag.

2. Sæt din pedometrer på, når du først vågner. Du vil overvåge mængden af skridt, du går på en dag, og hvor mange kalorier du forbrænder. At sikre, at du holder dig aktiv gennem dagen, hjælper dig med at fortsætte med at tabe vægt. Du vil gå mellem 5.000 til 10.000 skridt hver dag.

3. Spis en lille sund morgenmad. Måltidet skal bestå af en morgenmad lean pocket eller 2 skiver toast og æg med noget frugt. At overvåge mængden af kalorier, du har til morgenmad, er vigtigt. Vi foreslår at have ikke mere end 400 kalorier til morgenmad. Drik et iskoldt glas vand med morgenmad.

4. Motioner 30 minutter efter morgenmad. At træne inde i dit hus er en god måde at få dine 30 minutter motion på. At gå på et løbebånd eller bruge et træningsprogram som Walk Away the Pounds af Leslie Sansone eller Richard Simmons motion DVD'er kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.

5. Lav en sund frokost at spise. Frokost skal bestå af 1 lille portion kød, som en stykke bagt kylling og grøntsager. Tunfisk med kiks eller en skinke-sandwich med yoghurt eller noget slags frugt. Frokost skal bestå af ikke mere end 500 kalorier. Drik et glas vand og noget te eller æblejuice.

6. Lav aftensmad kl. 18:00 og spis den. Aftensmad bør være dit tungeste måltid bestående af et varmt måltid. Måltidet skal bestå af en bagt svinekotelet med blandede grøntsager og en bolle. Du vil have et balanceret måltid bestående af alle fødevaregrupper. Aftensmad skal være ikke mere end 550 kalorier. Vi foreslår at spise frugt og yoghurt til en snack. Drik ikke sodavand eller spis dessert som kager og pajer. Du bør drikke te eller æblejuice med dit måltid. Spis ikke noget andet efter kl. 19:00.

7. Gå en tur i 30 minutter ude. Du kan gå rundt på blokken eller gå på banen, men gå ud for 30 minutter og få noget motion. At gå i et hurtigt tempo hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, men tag din tid og pres dig ikke.

8. Få din dagbog og afslut med at skrive alt, du opnåede for dagen. Du skal skrive, hvor mange skridt du gik, og kalorier, du forbrændte ifølge pedometeren. At skrive ned, hvor meget du spiser og motionerer, holder dig motiveret og klar til at fortsætte dine vægttabsmål.