hurtigste &Mest effektive måde at tabe sig

En af de mest effektive måder at tabe sig hurtigt , er at følge et interval træning program, der kombinerer hjerte-kar- øvelse med styrketræning. Interval træning , også kaldet muskel forvirring , indebærer byger af intens aktivitet med moderate aktiviteter . Denne form for træning giver din krop til at forbrænde flere kalorier, fordi du bruger mere end én muskel gruppe på én gang. Din session kan være så kort som 20 minutter. Instruktioner
1

Varm op dine muskler i et par minutter før du begynder. Altid varmt store muskelgrupper med dynamiske strækninger , såsom arm cirkler , vindmøller og knæbøjninger .
2

Sprint når du går eller jogge . Suppleant sessioner af fire eller fem minutter af en moderat løbetur med 30 sekunder eller et minut af sprint . Hvis du bruger et løbebånd , kan du nemt ændre intensiteten af ​​din session med hastighed eller hældning.
3

Tilføjer brast med høj intensitet til din aerobic rutine. Kør på plads eller gøre sprællemænd i 30 sekunder eller et minut mellem hver fire eller fem minutter af moderat aerobic, Mayo Clinic foreslår.
4

Tilføj vægte til stående øvelser for mere af en udfordring . Stedet for at gøre lunges alene, dem holder håndvægte og løfte armene i en biceps curl . I stedet for regelmæssige squats , forblive i squat position og gøre rækker arme med håndvægte. Brug små muskler med store dem til at forbrænde flere kalorier.
5

Overgang fra en type motion til en anden for intensiv intervaltræning. Flytning fra kolonne maskiner kabel til at bruge håndvægte , kedel bolde eller din egen kropsvægt holder dig gætte . Øvelser på kabel- maskiner giver støtte mens når du bruger kedel bolde eller laver walking planker , bruger du hele din krop, herunder stabilitets muskler.
6

Forøg problemer, når du føler dig stærkere. Når du føler , du har erobret en vis tempo i din rutine , rampe det op ved at gøre det i længere tid eller gøre det hurtigere.
7.

Køl ned med statiske strækninger , såsom at sidde i en splittelse position og nåede over din krop og røre tæerne. En anden god strækning efter arbejder ud er en til din quadriceps . Stå på ét ben , bøje modsatte ben og få fat i , at mund med din hånd. Hold din knæ pegede ned og hold den nede et par sekunder. Skift ben. Stræk dine skuldre ved at strække din straight arm hen over forsiden af din krop.
Hoteltilbud