Effektiv Vægtstab: Intervaltræning til Hurtige Resultater

En af de mest effektive måder at tabe vægt hurtigt på er at følge et intervaltræningsprogram, der kombinerer kardiovaskulær motion med styrketræning. Intervaltræning, nogle gange kaldet muskelforvirring, involverer burst af intensiv aktivitet med moderate aktiviteter. Denne type træning tillader din krop at brænde flere kalorier, fordi du bruger mere end én muskelgruppe ad gangen. Din session kan være så kort som 20 minutter.

Instruktioner

1. Opvarm dine muskler i et par minutter, før du begynder. Opvarm altid store muskelgrupper med dynamiske strækøvelser, såsom armcirkler, møller og knæbøjninger.

2. Sprint, når du går eller jogger. Alternér sessioner på fire eller fem minutter moderat jogging med 30 sekunder eller ét minut sprint. Hvis du bruger et løbebånd, kan du nemt ændre intensiteten af din session med hastighed eller hældning.

3. Tilføj burst af høj intensitet til din aerobics rutine. Løb på stedet eller gør jumping jacks i 30 sekunder eller ét minut imellem hver fire eller fem minutter moderat aerobics, foreslår Mayo Clinic.

4. Tilføj vægte til stående øvelser for mere udfordring. I stedet for at gøre udskridt alene, gør dem med håndvægter og løft arme i en biceps curl. I stedet for almindelige knæbøjninger, bliv i knæbøjningspositionen og gør arm rows med dumbbells. Brug små muskler med store for at brænde flere kalorier.

5. Gå over fra én type motion til en anden for intensiv intervaltræning. At bevæge sig fra kabelmaskiner til at bruge dumbbells, kettlebells eller dit eget kropsvægt holder dig i tvivl. Øvelser på kabelmaskiner giver support, mens når du bruger kettlebells eller gør walking planks, bruger du din hele krop inklusive stabilitetsmuskler.

6. Øg sværhedsgraden, når du føler dig stærkere. Når du føler, du har erobret et bestemt tempo i din rutine, ramp det op ved at gøre det længere eller gøre det hurtigere.

7. Afkøl med statiske strækøvelser, såsom at sidde i en spagatposition og række over din krop og røre dine tær. En anden god stræk efter træning er en for dine quadriceps. Stå på ét ben, bøj det modsatte ben og grip den fød med din hånd. Hold dit knæ pegende ned og hold i et par sekunder. Skift ben. Stræk dine skuldre ved at strække din rette arm over forsiden af din krop.