Om overgangsalderen Vægttab

Mens vægtøgning er ikke en uundgåelig del af aldring, det er alt for almindelig , og det lader til, at ekstra pounds ofte ledsager overgangsalderen. Nogle kvinder spøgefuldt henvise til deres spirende maver som " menopots ". Men der er ikke noget sjovt om overdreven vægtstigning . Overvægt er forbundet med mange sygdomme og lidelser , herunder hjertesygdomme , kræft og diabetes. Vægttabet er aldrig let , og slet ikke i overgangsalderen , men det er muligt . Årsager

Som mennesker alder , de generelt bliver mindre fysisk aktive. Også som de bliver ældre, er muskel erstattet af fedt og fedtvæv forbrænder færre kalorier end muskler . Dette får dem til at tage på i vægt , selv om de ikke spiser mere. Deres langsommere stofskifte (i gennemsnit 10 til 15 procent langsommere end da de var unge ) brænder færre kalorier og gøre dem mere tilbøjelige til at nå til samme eftermiddag candy bar for at komme igennem dagen .
Effekt af overgangsalderen

Overgangsalderen fører til vægtøgning , fordi som kvinders østrogenniveau falder , øge deres appetit . De ubehagelige symptomer på overgangsalderen --- hedeture, følelsesmæssige forstyrrelser --- gøre det vanskeligt at opretholde den viljestyrke til at undgå opfedning fødevarer .

Midlife er ofte en stressende tid for kvinder. De kan balancere mange ansvarsområder : børn, der har brug for hjælp med kollegium planer, aldrende forældre, der bliver stadig mere afhængige , arbejde , og deres egne sundhedsmæssige udfordringer . Disse stressfaktorer kan føre til en udtynding af de hormoner, der hjælper håndtere stress , især serotonin og cortisol; når disse hormonniveau falder , ser kvinder til at nå for fødevarer, der er tunge på raffinerede kulhydrater --- tænke Twinkies .
Portion Size

Den bedste måde at tackle overgangsalderen vægt problemer er at spise hyppige måltider og se portionsstørrelser. Dr. Christiane Northrup , forfatter til The Wisdom of Menopause foreslår cupping sammen dine to hænder til at visualisere størrelsen af din mave kapacitet og ikke spiser mere end det på én måltid. Spise for meget får kroppen til at producere insulin , en anden faktor i vægtøgning, så portion kontrol er et must. Undgå store måltider , spise morgenmad hver dag og har en mid-afternoon snack til at stabilisere dit blodsukker.
Ernæringsmæssige behov

Dr. Northrup har flere anbefalinger om, hvordan kvinder i overgangsalderen bedst kan opfylde deres ernæringsmæssige behov . Hun rådgiver spise protein ved hvert måltid: æg , magert kød , fisk eller vegetariske produkter . Northrup foreslår at følge en diæt ratio på 40 procent protein , 35 procent lavt glykæmisk kulhydrater og 25 procent fedt. Fødevarer, der indeholder høj - glykæmiske kulhydrater, dem, der hurtigt hæve blodsukkeret , bør undgås. Disse omfatter fødevarer fremstillet med hvidt mel, alkohol og slik. Spis masser af grøntsager , frugter og fødevarer med sunde fedtstoffer, såsom fisk, solsikkefrø og nødder .
Motion

Motion er vigtigere end nogensinde på midtvejskrise . Gåture, aerobic og cykling er alle gode måder at få din puls højt nok til at brænde kalorier. Det er en god idé at tilføje vægttræning, også på grund af kroppens tendens til at miste muskel , da det aldre . Indarbejd små ændringer i din rutine : park længere væk fra butikken indgangen, tage trappen i stedet for elevatoren, og stå op og gå rundt hver så ofte i løbet af din arbejdsdag. Gør en lille , positiv forandring i din rutine fører ofte til flere ændringer , der kan åbne døren til et bedre helbred .
Hoteltilbud