Hvordan til at tabe Svømning en Mile en dag

Svømning en mile om dagen kan øge dit vægttab indsats. Kombiner svømme med en sund kost for at tabe sig ordentligt. Sundhedsprofessionelle anbefaler vægttab på en eller to pounds per uge. Antallet af pounds du vil miste afhænger af, hvor meget du vejer nu , hvor meget du har brug for at tabe, og hvor mange kalorier du spiser om dagen. Ting du skal
Swimmingpool
Badedragt
Svømning gear
papir
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

bestemme, hvor mange pounds du har brug for at tabe, og har planer om at kaste et pund om ugen. Spørg din læge til en sund vægt rækkevidde. Vælg en vægt, der er overkommelig inden for dette område .
2

Forvent at brænde omkring 300 kalorier for hver mile du svømme . Dette tal varierer, afhængigt af hvor meget du vejer og hvor hurtigt du svømme. En person vant til svømning kan tage 30 til 40 minutter til at svømme en mile. For en ny person til svømning eller ude af form, vil det tage længere tid.
3

beregne, hvor lang tid det vil tage at tabe et halvt kilo . Uden at begrænse din kost, kan en 150 - pund person tabe et halvt kilo på lidt mere end 11 dage. I en uge, vil du miste omkring 2.100 kalorier.
4

Sørg for at du ikke spiser for meget . Beregn hvor mange kalorier du indtage hver dag , sammenlignet med, hvad er anbefalet til din alder og helbred. De fleste mennesker har brug for et sted mellem 2.000 og 2.500 kalorier. Du er ikke sandsynligt, at tabe sig, hvis du spiser mere end det.
5

Bestem hvor mange kalorier du nødt til at skære fra din kost. At tabe et halvt kilo om ugen , svømning en mile om dagen vil ikke droppe det. Du bliver nødt til at skære yderligere 1.400 kalorier ( 3.500 kalorier pr pund minus 2.100 kalorier forbrændt ved at svømme en mile en dag i en uge ) . I løbet af en uge , er du nødt til at skære 200 kalorier om dagen for at fjerne 1.400 kalorier. Det er på størrelse med en mellemstor snack. Så hvis dit anbefalede kalorieindtag er 2.000 kalorier , har til formål at spise 1.800 .
Hoteltilbud