Svøm dig til vægttab: Guide til daglig afstand

At svømme en mil om dagen kan give dine vægttabsindsatser et løft. Kombiner svømning med en sund kost for at tabe dig ansvarligt. Sundhedsfagfolk anbefaler et vægttab på ét til to pund om ugen. Antallet af pund, du taber, afhænger af din nuværende vægt, hvor meget du skal tabe, og hvor mange kalorier du indtager om dagen.

Det skal du bruge

• Svømmehal
• Badeklæder
• Svømmeudstyr
• Papir
• Pen

Instruktioner

1. 1. Bestem, hvor mange pund du skal tabe

   Planlæg at tabe et pund om ugen. Spørg din læge om et sundt vægtinterval. Vælg en vægt, der er håndterbar inden for det interval.

2. 2. Forvent at brænde ca. 300 kalorier per mil

   Dette tal varierer afhængigt af din vægt og svømmehastighed. En vant svømmer bruger måske 30–40 minutter på en mil. For en nybegynder eller nogen uden for form vil det tage længere tid.

3. 3. Beregn, hvor lang tid det tager at tabe ét pund

   Uden kostbegrænsning kan en person på 150 pund (ca. 68 kg) tabe ét pund på lidt mere end 11 dage. På en uge taber du ca. 2.100 kalorier.

4. 4. Sørg for, at du ikke spiser for meget

   Beregnet, hvor mange kalorier du indtager dagligt, sammenlignet med anbefalinger for din alder og sundhed. De fleste har brug for 2.000–2.500 kalorier. Du vil sandsynligvis ikke tabe dig, hvis du indtager mere end det.

5. 5. Bestem, hvor mange kalorier du skal skære fra kosten

   For at tabe ét pund om ugen, vil svømning på en mil om dagen ikke være nok. Du skal skære yderligere 1.400 kalorier (3.500 kalorier pr. pund minus 2.100 brændt ved svømning i en uge). Det svarer til 200 kalorier om dagen – størrelsen på en mellemstor snack. Hvis dit anbefalede indtag er 2.000 kalorier, så målret dig mod at spise 1.800.