Nemme måder at få en flad mave

Ser man på sundhed magasiner hver måned vil give dig en idé om de mest eftertragtede forbedring folk søger , når de udøver : den flade mave eller seks- pack abs. Der er en række måder at forbedre udseendet af en persons midsection , og de er generelt enkel og ligetil. To ting er vigtigt at huske , når man overvejer maven : styrkelse af mavemusklerne og fjerner fedt, der dækker abs . Den eneste måde at opnå en høj - niveau resultater er at holde begge mål i tankerne , når de arbejder hen imod en flad mave. Ab Øvelser

klart, udøver mavemusklerne er vigtig. Det er også vigtigt at overveje de forskellige muskler , der er involveret i midsection . Øvelser som crunches er effektive til at arbejde den øvre mavemuskler , men vil gøre lidt til ingenting for de lavere muskler. Hip raises er en effektiv øvelse for de lavere abs , og vil ikke lægge for meget pres på den nederste del af ryggen . Obliques er også vigtigt at flade maven. Obliques er på siderne af midsection , området oftest forbundet med kærlighed håndtag . Vridning øvelser, såsom crunches , mens på din side , eller vride crunches , med albuen bevæger sig mod den modsatte side knæ , er effektive til at arbejde den side musklerne i midsection.
Cardiovascular Øvelser hoteltilbud

Hjerte-øvelser , såsom løb , svømning eller cykling er også vigtigt at udfladning maven, da disse øvelser hjælpe kroppen med at forbrænde kalorier og tabe sig. Ligegyldigt hvor mange crunches udføres , hvis fedt på toppen af ​​abs ikke er elimineret , vil abs aldrig vise definition. Enhver aerob motion kan hjælpe flade maven, og de fleste fitnesscentre vil have masser af maskiner til at hjælpe i øvelserne .
Styrketræning

Resistance uddannelse, såsom som vægtløftning, er også vigtig, da den øgede muskelmasse vil hjælpe brænde kalorier hver dag, og de ​​forbrændte kalorier er i hele kroppen. Ben øvelser såsom squats og lunges er meget effektive til at brænde kalorier , som benmusklerne er nogle af de største i kroppen, så arbejder dem vil brænde flest kalorier for den tid brugt på at træne . Vægtløftning vil også hjælpe med at udvikle en bedre krop i områder uden for midsection , som de fleste mennesker stræber efter , når de udøver .
Kost

Uanset hvor god en workout rutine en person klæber til , hvis deres kost ikke er under kontrol , vil de aldrig opnå deres ønskede resultater. FAD kostvaner vil komme og gå , men en konstant i vægtkontrol er, at antallet af kalorier forbruges i en given dag vil være den største faktor i vægttab. Lavere kulhydrat kost er generelt effektive , fordi fødevarer med højt indhold af kulhydrater også tendens til at have flere kalorier , så begrænser man vil begrænse anden. At holde din kost sund er også vigtig, da alt for få kalorier vil nedbryder kroppen af essentielle næringsstoffer , som din krop kan fortolke som sult , langsommere fedtforbrænding proces . Alle er forskellige , og har forskellige mål , så at finde den ideelle mængde mad til at forbruge hver dag kan tage nogle trial and error, men et vægttab på to til fire pounds en uge er ideel.