Sådan Følg flad mave Diet

The Flat Belly Diet er en yderst populær kost plan baseret på kalorieindhold optælling og den strategiske tilsætning af enkeltumættet fedt til måltider. Udtænkt af eksperter på forebyggelse, blev flad mave Diet er inspireret af fund , at forbruget af enkeltumættet fedt , kaldet MUFAs , medfører, at leveren mere effektivt udskille fedt, LDL-kolesterol og andre giftstoffer fra kroppen, således at de ikke danner fedt klynger omkring midten sektion, hvilket er, hvad der sker, når der ikke er nogen MUFA stede på måltid tidspunkt . Læs videre for at lære kilderne til disse " gode fedtstoffer ", og hvordan man kan sætte dem til at arbejde for at reducere fedt omkring din mave . Instruktioner
1

Drik 2 liter " næsvis vand " per dag i 4 dage. Dette er jump start fase af flad mave Diet. For at gøre " næsvis vand ", tilsættes 1 tsk. friskrevet ingefær , 1 medium agurk , skrællet og skåret i tynde skiver , 1 medium skiver citron og 12 små mynte blade til 2 liter vand . Serveres koldt. Mens du nyder den " frække vand ", og fjerne overskydende vand fra kroppen , blive fortrolig med de monoumættede fedtsyrer kilder og planlægge nogle menuer.
2

Identificer enkeltumættet fedt ( MUFA ) kilder . De er avocado, oliven, mørk eller semi sød chokolade og specifikke former for nødder ( mandler, mandel smør , paranødder , cashewnødder smør , chunky naturlige jordnøddesmør , tør ristede cashewnødder , tør ristede peanuts , tør ristede solsikkefrø , hasselnødder, macadamia nødder , pekannødder , pinjekerner, pistacienødder , ristede græskarkerner, glat naturlige jordnøddesmør , solsikkefrø, solsikkefrø smør , tahini og valnødder ) og olier ( sesamolie , jordnøddeolie, rapsolie , olivenolie , valnøddeolie , pesto sauce , tidsel olie , sojaolie, solsikkeolie og hørfrøolie ) .
3

Kend den rigtige portionsstørrelse for hver MUFA . Avocado = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 spsk.
4

Lær at bruge hver MUFA . Avocadoer kan skæres i skiver og nemt tilføjes til salater og sandwich , eller smadret med lime og serveret med chips. Oliven kan spises lige ud af krukken for en nem MUFA fix. Chokolade kan nydes i chips, klumper eller spåner . Kaste nogle chips i din havregrød eller sætte nogle spåner over din frugt. Nødder kan blive kastet i salater , bagt i brød eller snacked på ud af posen. Olier anvendes i madlavning, røre stegning og pesto sauce. Hvis du laver frugt eller protein shakes , tilsættes olivenolie til det for en simpel tilføjelse .
5

Spis 4 måltider om dagen af 400 kalorier hver og tilføje en servering af dit valg af MUFA til hvert måltid.
hoteltilbud