Flat Belly Diet: Komplet guide til en fladere mave

Flat Belly Diet er en populær plan baseret på kalorietælling og strategisk tilføjelse af enkelumættede fedtsyrer (MUFAs). Udviklet af Prevention-eksperter, inspireret af fund at MUFAs får leveren til mere effektivt at udskille fedt, LDL-kolesterol og gifter, så de ikke danner fedtklynger omkring midten.

Instruktioner

1. Drik 2 liter "sassy water" dagligt i 4 dage (jumpstart). Opskrift: 1 tsk frisk revet ingefær, 1 middel stor agurk (skålet, skivet), 1 middel stor citron (skivet), 12 små myntblade i 2 liter vand. Server kold. Samtidig: lær MUFA-kilder og planlæg menu.
2. Identificer MUFA-kilder:
   • Avocado, oliver, mørk/semi-sød chokolade
   • Nødder: mandler, mandelsmør, paranødder, cashewsmør, jordnødder, solsikkekerner, hasselnødder, macadamia, pecan, pinjekerner, pistacier, pumpakerner, solsikke-smør, tahini, valnødder
   • Olie: sesam, jordnød, raps, oliven, valnød, pesto, safran, soja, solsikke, hørfrø
3. Portionsstørrelser: Avocado ¼ kop, oliver 10 stk, chokolade ¼ kop, nødder 2 spsk, olie 1 spsk.
4. Brug: Avocado i salat/sandwich eller guacamole. Oliver af glasset. Chokolade i havregryn/frugt. Nødder i salat/brød/snack. Olier til stegning, pesto, shakes (tilsæt olivenolie).
5. Spis 4 måltider á 400 kcal + 1 MUFA-portion pr. måltid.