Bæredygtigt vægttab: En sund tilgang til at tabere 17 pund

Hvis du vil tabere 17 pund og holde det af, bør du undgå crash-diæter, der kræver en meget lavkalorisk regimen. Crash-diæter berøver kroppen de næringsstoffer, den har brug for, og svækker dit immunsystem, hvilket sætter dig i større risiko for hjertesygdomme og dehydrering. Hurtigt vægttab består ofte af vand og muskelvæv, ikke fedt. For at tabere sundt og sikkert, skal du gøre det gradvist ved at reducere dit kaloritilførsel og træne regelmæssigt.

Instruktioner

1. Giv dig lidt over 8 uger til at tabere 17 lbs. Tab max 2 lbs pr. uge ved at opnå et deficit på 1.000 kalorier dagligt. (1 pund = 3.500 kalorier.) Du kan opnå dette gennem en kombination af kost og motion. MedlinePlus rådgiver om ikke at tabere mere end 2 lbs ugentligt, da mere udløser kroppens sult-alarm, så den holder på fedt i stedet for at reducere det.

2. Spis hvert 3. time i løbet af dagen så din krop tvinges til at fortsætte med at omdanne mad til energi, og du føler dig mæt og mindre benægtet til at give efter for gelyster. Forbered små måltider eller del bare frokost, middag og morgenmad i to for at skabe 6 mindre måltider at forbruge over dagen.

3. Sig nej til sukker, fritørt mad, alkohol og bearbejdede fødevarer. Gør sunde valg som grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein, umættede fedtsyrer og fiber rige produkter. Begræns kulhydrater og spis dem tidligt på dagen, så de har tid til at fordøjes. Undgå at spise noget 2 timer før sengetid.

4. Inkorporer cardio og styrketræning for at brænde fedt fra hele kroppen. Byg din cardio op til 45 min. dagligt, 3 dage om ugen. Skift cardio-type, så du ikke kedes. Vælg mellem løb, cykling, svømning eller crosstrainer/trappe-maskine. Ton alle dele af kroppen ved at løfte vægte på 3 ikke-påfølgende dage om ugen. Overvåg din form i spejlet, mens du løfter, og spænd altid dine mave-muskler for stabilitet.

5. Gå i seng i tide, så du kan få 7-9 timers søvn og tillade kroppen at genoprette og genoplade sig. Sleepfoundation.org siger, at utilstrækkelig søvn kan føre til overspisning og gør dig træt, påvirker din produktivitet under de timer, du er vågen.

6. Drik mindst 8 glas vand hver dag og gør det til din primære drik, fordi det ikke har kalorier eller fedt og hjælper med at metabolisere fedt, levere næringsstoffer til celler, skylle giftstoffer ud og hydrere din krop.