Sådan spiser kalorier og stadig tabe hurtigt

Selvom du har til hensigt at overvåge din kost , motion regelmæssigt og altid vælge sund mad , rent faktisk at sætte disse planer i daglig praksis kan være yderst vanskeligt . Dine udfordringer med vægttab kan være særligt frustrerende, hvis du har nogle store begivenhed som et bryllup eller reunion truende på din umiddelbare horisont . Ifølge Web MD, dog have et mål som at se godt på en særlig begivenhed kan være en stor motivationsfaktor for kæmper Dieters . Hvis du spiser de rigtige fødevarer og motion regelmæssigt, kan du miste tre eller flere pounds per uge og stadig være sund. Instruktioner
1

spise mellem 1.050 og 1.200 kalorier per dag . Dr. Michael Dansinger forklarer, at dette er det mindste antal kalorier du skal indtage om dagen for ikke at skade dit stofskifte og sende din krop i sult-tilstand . Begrænse dit kalorieindtag kan hjælpe dig til at tabe mindst to pounds per uge.
2

Øvelse mindst en time om dagen. Mens raske personer kan udøve 20 minutter om dagen, og forventer at fastholde deres vægt, skal de, der håber på at tage off the pounds hurtigt at øge deres niveau af motion. For at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. En time om dagen på motion skal hjælpe dig til at tabe mindst et pund om ugen, afhængigt af hvor meget ekstra fedt du har.
3

Begræns salt og stivelse . Dette vil kun hjælpe dig til at miste mere vægt i første omgang, men hvis du begrænse natrium og stivelse du reducere din væskeretention. Du kan miste op til fem pounds af væske på denne måde .
4

Minimer tilsat sukker og animalsk fedt fra kød og mejeriprodukter . Dieters interesseret i hurtigt vægttab bør spise primært frugt og grøntsager. Du kan tilføje æggehvider, sojaprodukter, uden skind fjerkræ bryster , fisk, nonfat mejeriprodukter og 95 procent magert oksekød for protein og energi. Prøv at undgå forarbejdede , tilberedte fødevarer, som er høj i natrium og tilsat sukker .
5

Hold en dagbog, hvor du skriver ned, hvad du spiser og hvor mange kalorier du indtager. Du bør også optage din motionsplan. Holde en fødevare tidsskrift vil gøre du føler dig ansvarlig for den mad du spiser og forhindre dig snyd på din kost.
6

Drik masser af vand . Ifølge Web MD , vand skyller giftstoffer fra dit system, og gør du føler fyldigere hurtigere. Vand kan også holde dig fra at føle sulten i mellem måltiderne .
7.

Ryd dit hus af usunde fødevarer. Denne måde, vil du ikke bryde din kost impulsivt . Hvis du får en trang til noget midlertidigt slukket grænser , du er mindre tilbøjelige til at forkæle dig , hvis du har brug for at gøre en tur til markedet at gøre det.
8

Pick up en ny hobby . Holde travlt vil forhindre dig fra at spise ud af kedsomhed. Du kan også vælge en hobby , der involverer motion, ligesom tennis eller ridning. Du er mere tilbøjelige til at udøve regelmæssigt , hvis du finder en måde at gøre det sjovt og interessant for dig selv.
9.

Spis fennikelfrø , ingefær, persille , pebermynte, ananas og yoghurt med honning til 02:59 dage før din store begivenhed. Ifølge amerikanske Diætetiske Association talskvinde Dawn Jackson Blatner , vil disse fødevarer hjælpe dig med at reducere oppustethed og gør din mave føler fladere . Selvom det kan faktisk ikke hjælpe dig med at permanent tabe sig, vil det gøre dig synes tyndere for en begrænset tid .
Hoteltilbud