Effektive strategier til hurtigt & bæredygtigt vægttab

Selvom du har til hensigt at overvåge din kost, træne regelmæssigt og altid vælge sund mad, kan det faktisk sætte disse planer i hverdagen praktik være utroligt svært. Dine udfordringer med vægttab kan være især frustrerende, hvis du har et stort arrangement som et bryllup eller klassemøde, der lurer på dit nærmeste horisont. Ifølge Web M.D. kan det dog være en stor motivator for kampende kostfolk at have et mål som at se god ud ved et specielt arrangement. Hvis du spiser de rigtige fødevarer og træner regelmæssigt, kan du tabe tre eller flere pund om ugen og stadig være sund.

Instruktioner

1. Spis mellem 1.050 og 1.200 kalorier om dagen. Dr. Michael Dansinger forklarer, at dette er det mindste antal kalorier, du skal forbruge om dagen for ikke at skade din metabolisme og sende din krop i sulttilstand. At begrænse dit kalorieindtag kan hjælpe dig med at tabe mindst to pund om ugen.
2. Træn mindst en time om dagen. Mens sunde individer kan træne 20 minutter om dagen og forvente at opretholde deres vægt, skal de, der håber at tabe pundene hurtigt, øge deres træningsniveau. For at tabe vægt skal du forbrænde flere kalorier, end du forbruger. En time om dagen med motion bør hjælpe dig med at tabe mindst et pund om ugen, afhængigt af, hvor meget ekstra fedt du har.
3. Begræns salt og stivelse. Det vil kun hjælpe dig med at tabe mere vægt i starten, men hvis du begrænser natrium og stivelser, reducerer du din væskeretention. Du kan tabe op til 2,5 kg væske på denne måde.
4. Minimer tilføjet sukker og dyrefedt fra kød og mejeriprodukter. Kostfolk interesseret i hurtigt vægttab bør spise primært frugt og grøntsager. Du kan tilføje æggehvider, sojaprodukter, hudløse kyllingebryst, fisk, fettfrie mejeriprodukter og 95% mager oksekød for protein og energi. Prøv at undgå bearbejdede, færdiglavede fødevarer, som er høje i natrium og tilføjet sukker.
5. Før en dagbog, hvor du skriver alt, du spiser, og hvor mange kalorier du forbruger. Du bør også registrere din træningsplan. At føre en maddagbog vil gøre dig ansvarlig for den mad, du spiser, og forhindre dig i at snyde på din kost.
6. Drik masser af vand. Ifølge Web M.D. skyller vand gifter fra dit system og får dig til at føle dig mæt hurtigere. Vand kan også holde dig fra at føle sult mellem måltider.
7. Ryd dit hus for usunde fødevarer. På den måde vil du ikke bryde din kost impulsivt. Hvis du får en lyst til noget midlertidigt forbudt, er du mindre gene til at give efter, hvis du skal tage en tur til markedet for at gøre det.
8. Tag et nyt hobby op. At holde dig beskæftiget vil forhindre dig i at spise af kedsomhed. Du kan også vælge en hobby, der involverer motion, som tennis eller ride. Du er mere tilbøjelig til at træne regelmæssigt, hvis du finder en måde at gøre det sjovt og interessant for dig selv.
9. Spis fæniksfrø, ingefær, persille, pebermynte, ananas og yoghurt med honning i en til tre dage før dit store arrangement. Ifølge American Dietetic Association-talesperson Dawn Jackson Blatner vil disse fødevarer hjælpe dig med at reducere opblæsning og gøre din mave mere flad. Mens dette måske ikke faktisk hjælper dig med permanent at tabe vægt, vil det gøre dig tyndere i en begrænset periode.