Beregning din ideelle vægt: En omfattende guide

Beregning din ideelle vægt: En omfattende guide

Der findes ikke én enkelt formel til at beregne den perfekte kropsvægt. Variable, der indgår i bestemmelse af en ideal kropsvægt, inkluderer normalt din alder, køn og højde. Andre faktorer, mindre almindeligt taget i betragtning af grundlæggende beregninger, er din kropsfedt-procent eller kropssammensætning, din livsstil, om nogen af dine lemmer er blevet amputeret og din knogletæthed. Da muskler vejer mere end fedt, bør dine primære mål for fitness faktisk være at tabe kropsfedt, snarere end vægt. Desuden er hver persons ideelle krop forskellig.

Instruktioner

1. Væg dig selv. At kende din udgangspunkt, når du begynder en ny vægttabsplan, er nyttigt, så du kan spore din fremskridt. Skriv din startvægt ned og hold den med dine andre vægttabs-information eller sporing-dagbog. Du skal bruge dette tal i formler senere, så hold det hånden.

2. Beregn din tilnærmelige ideelle vægt. Brug Hamwi-formlen til at beregne din målvægt. For mænd, tillad dig 48 kg for de første 152 cm i højde og yderligere 2,7 kg for hver tomme derefter. For kvinder, tillad dig 45 kg for de første 152 cm og yderligere 2,3 kg for hver tomme højere end det. Du kan også indtaste dine statistikker i en online-beregner for at bestemme det sunde vægtinterval for gennemsnitlige personer af din højde.

3. Træk din ideelle vægt fra din nuværende vægt for at bestemme det samlede antal pund fedt, du ønsker at tabe. Hold i tankerne, at hvis du vil indkorporere motion i din vægttabsplan, måske får du muskler. Muskler vil hjælpe med at brænde fedt, men vil vise som vægtøgning på vægten. En god måde at fortælle generelt, om du er i en usund vægt-kategori, er ved at finde din højde og vægt på en Body Mass Index (BMI) tabel. BMI-tabeller tager ikke i betragtning fedt/muskel-sammensætningen af kroppen i spørgsmål, så hvis du har en over gennemsnit procentdel af muskler, måske gælder tabellen ikke for dig.

4. Tal med din læge før du starter enhver ny kost- eller motionsplan. Din læge vil også være i stand til at måle din kropsfedt-procent med kalibrere eller en elektronisk kropsfedt-måle-enhed. I og din læge kan så sætte vægttabs-mål, der bedst passer til din kropps behov ifølge at tabe mest fedt, hjælper dig med at opnå de sundeste resultater fra dit vægttab. Din læge kan også rådgive dig om den sundeste vej til at smide den mængde vægt, I to ener enige om.