Anbefalet kalorieindtag for vægttab

FAD kostvaner og vægttab tendenser markedsføres til den overvægt, der sigter mod at bevise, at hemmeligheden til vægttab ligger i deres produkt eller metode. Sandheden af sagen er vellykket vægttab ikke afhænge af, hvor mange kopper te du drikker hver dag . Det handler ikke om at spise 5 små måltider , 2 snacks og en protein shake i stedet for 3 normale måltider. Den virkelige hemmelighed til vægttab er enkel ... forbrænde flere kalorier end du indtager. Anbefalet kalorieindtag

anbefalede kalorieindtag for vægttab varierer fra person til person og kan være afhængig af faktorer som køn , fysisk aktivitetsniveau, startvægt , og vægttab mål . Kalorieindtag kan også være afhængig af en persons aktuelle helbredstilstand . Det er vigtigt at konsultere en læge, før du begynder et vægttab eller motion program . Ifølge de kostråd 2005 , USDA , at skære 500 kalorier om dagen fra din kost for at opnå vægttab er almindeligt behov .

Kalorier i

Antallet af kalorier , der skal indtages , varierer fra person til person. I gennemsnit skal en 30 -årig kvinde, der er moderat aktive forbruge omkring 2000 kalorier pr dag . En 30 -årig moderat aktiv mandlig bør forbruge omkring 2600 kalorier. Det er forslag er baseret på kostråd og bør justeres for at imødekomme individuelle behov. Højde og nuværende vægt gøre en forskel i fastlæggelsen kaloriefattige behov. Det er vigtigt at huske, at næsten alt, hvad vi spiser og drikker indeholder kalorier.
Hver kalorie tæller

Være smart om de typer af fødevarer og drikkevarer , som du forbruge for at få den største fordel fra dine kalorier. For eksempel er en håndfuld mandler, en kop af baby gulerødder og et stykke snor ost kommer til at tilføje op til omkring 300 kalorier. Fra de kalorier du får protein , calcium, beta-caroten , vitamin C, vitamin B, fiber , jern og magnesium. Denne kombination kan øge energi-niveauer og holde sulten i skak i flere timer. Alternativt er en medium - størrelse stykke chokolade kage kommer til at køre et godt stykke over 300 kalorier , giver meget lidt næringsværdi , og vil næppe sætte en bule i sult .

Kalorier Out

Overvågning kalorier går ind på din krop er ikke den eneste del af vægttab. Fysisk aktivitet er nødvendig for at forbrænde kalorier , også. Mængden af ​​kalorier, som en person, der brænder i timen i løbet af en given aktivitet kan variere . For eksempel , i gennemsnit , en 154- pund person brænde omkring 280 kalorier i timen ved at gå. Generelt, jo mere du vejer jo flere kalorier per time, du vil brænde. Som vægten falder, så vil den sats, hvor kalorier er brændt . Kom fysisk er ikke kun kommer til at øge den hastighed, hvormed du tabe , det er også godt for dit hjerte og hjerne. Motion kan også reducere stress og hjælper dig med at sove bedre.
Gøre internettet din ven

Vægttab er ikke let, men det kan gøres. Lav en plan for dine mål , hvilke ændringer du ønsker at gøre i din kost , og hvordan du ønsker at integrere fysisk aktivitet ind i din rutine . Der er så mange værktøjer til rådighed online i dag, der kan hjælpe med at spore kalorier og tilpasse måltid planer . Gøre disse værktøjer fungerer for dig, og du vil få en meget lettere tid at opretholde en sund kost . Vær sikker på også at henvise til den mad pyramide . Portionsstørrelser tæller , men det gør den type fødevarer, du spiser . Vær sikker på at få de anbefalede portioner frugt , grøntsager og fuldkorn. Mypyramid.gov har endda en menu planner, der tilpasser en kost for dig baseret på din nuværende vægt og dit vægttab mål .
Hoteltilbud