Bæredygtigt vægttab: Forstå kaloriske behov

Fad-diætter og vægttabstrends markedsføres til overvægtige, med henblik på at bevise, at hemmeligheden til vægttab ligger i deres produkt eller metode. Sandheden er, at succesfuldt vægttab ikke afhænger af, hvor mange koppe te du drikker hver dag. Det handler ikke om at spise 5 små måltider, 2 snacks og en proteinshake i stedet for 3 normale måltider. Den rigtige hemmelighed til vægttab er simpel... brænd flere kalorier, end du forbruger.

Anbefalet kalorietilførsel

Den anbefalede kalorietilførsel til vægttab varierer fra person til person og kan være afhængig af faktorer som køn, fysisk aktivitetsniveau, startvægt og vægttabsmål. Kalorietilførsel kan også være afhængig af en individuals nuværende sundhedstilstand. Det er vigtigt at rådføre en læge, før man påbegynder et vægttabs- eller motionsprogram. Ifølge 2005 Dietary Guidelines angiver USDA, at at skære 500 kalorier per dag fra din kost for at opnå vægttab er almindeligt nødvendigt.

Kalorier ind

Antallet af kalorier, der skal forbruges, varierer fra person til person. I gennemsnit bør en 30-årig kvinde, der er moderat aktiv, forbruge ca. 2000 kalorier om dagen. En 30-årig moderat aktiv mand bør forbruge ca. 2600 kalorier. Disse forslag er baseret på Dietary Guidelines og bør justeres for at opfylde individuelle behov. Højde og nuværende vægt gør en forskel i bestemmelse af kaloriske behov. Det er vigtigt at huske, at næsten alt, vi spiser og drikker, indeholder kalorier.

Hver kalorie tæller

Vær smart om de typer fødevarer og drikkevarer, du forbruger, for at få den største gevinst fra dine kalorier. For eksempel vil en håndfuld mandler, en kop baby-gulerødder og et stykke snor-ost tilføje op til ca. 300 kalorier. Fra de kalorier får du protein, calcium, beta-caroten, vitamin C, vitamin B, fiber, jern og magnesium. Denne kombination kan booste energiniveauer og holde sulten væk i flere timer. Alternativt vil et middelstort stykke chokoladekage koste væsentligt over 300 kalorier, tilbyder meget lidt næringsværdi, og vil næsten ikke gøre en kniv i sulttrangene.

Kalorier ud

At overvåge kalorierne, der går ind i din krop, er ikke den eneste del af vægttab. Fysisk aktivitet er nødvendig for at brænde kalorier også. Mængden af kalorier, en person brænder per time under en given aktivitet, kan variere. For eksempel kan en 154-punds individ i gennemsnit brænde ca. 280 kalorier per time ved at gå. Generelt, jo mere du vejer, desto flere kalorier per time vil du brænde. Som vægten aftager, vil den rate, hvormed kalorier brændes, også falde. At blive fysisk vil ikke kun øge den hastighed, hvormed du mister vægt, det er også godt for dit hjerte og hjerne. Motion kan også reducere stress og hjælpe dig med at sove bedre.

Gør internettet til din ven

Vægttab er ikke nemt, men det kan gøres. Lav en plan, der overskriver dine mål, hvilke ændringer du vil gøre i din kost, og hvordan du vil integrere fysisk aktivitet i din rutine. Der er så mange værktøjer tilgængelige online i dag, der kan hjælpe med at spore kalorier og tilpasse måltidsplaner. Lad de værktøjer arbejde for dig, og du vil have en meget nemmere tid ved at opretholde en sund kost. Sørg for også at henvise til Fødepyramiden. Portionsstørrelser tæller, men så gør typen af fødevarer, du spiser. Sørg for at få de anbefalede portioner af frugt, grøntsager og fuldkorn. Mypyramid.gov har endda en menuplanlægger, der tilpasser en kost til dig baseret på din nuværende vægt og dine vægttabsmål.