Hvordan man har en tyndere talje

reducere størrelsen af ​​din talje kan give betydelige sundhedsmæssige fordele . Overvægt kan sætte dig i større risiko for slagtilfælde , diabetes , hypertension og hjertesygdomme. Mindske kropsfedt fra den ene kropsdel ​​alene ikke er muligt, så til effektivt at tabe fedt fra et problem område , er du nødt til at reducere den fra hele din krop. En sund kost og regelmæssig motion rutine kan hjælpe dig med at få en mindre talje over tid. Der er også nogle instant metoder, du kan bruge til at få en mindre talje . Instruktioner
1

Ryd op din kost. Undgå højt kalorieindhold, lavt næringsstof , fede og sukkerholdige fødevarer . Træffe sunde valg og omfatter magert protein , komplekse kulhydrater og mættet fedt. Spis en bred vifte af grøntsager og frugter og få fibre fra fuldkorn såsom havregryn og brune ris . Spis bønner, fisk og kylling for protein , forberede fødevarer i olie eller raps olie oliven og forbruge fedtfattig mejeri i stedet for fuldfed mejeriprodukter.
2

Få 150 minutters hjerte-kar- motion om ugen , som anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) . Hjerte-kar- motion øger dig stofskifte , som hjælper med at forbrænde kalorier . Go svømning, jogging eller cykling, eller bruge en elliptisk maskine eller trappe- bjergbestiger for at arbejde op en sved. Overveje at tage ud en gym medlemskab på en lokal gym. Betale for en gym medlemskab kan motivere dig til at bruge det, og faktisk gå til gymnastik til træning .
3

Medtag muskel - styrke øvelser to dage om ugen , pr anbefaling af CDC. Styrketræning stimulerer og vedligeholder muskelvæv. Jo mere muskelvæv du har, jo sværere dit stofskifte har til at arbejde for at fastholde den, og jo mere fedt du forbrænder . Undgå kun at fokusere på dine mavemuskler og arbejde din arme, ben , skuldre , bryst og ryg , så godt. Overveje at få en certificeret træner på gym til at hjælpe dig med din formular under din styrke-træning sessioner, fordi at have en god form, forebygger skader og giver dig maksimal resultater .
4

Tone talje ved at udføre maveøvelser , såsom cykel crunches , reverse crunches og standard crunches . Medtag planke øvelse som en af ​​dine øvelser. Kom ned på alle fire og bøje dine albuer til at sænke på dine underarme . Sænk dine hofter til at danne en lige linje fra dine skuldre til dine knæ . Kontrakt din mave og stivne hele din krop. Hold denne stilling , så længe du kan. Sigte på at nå et minut. Udfør denne øvelse tre gange . Efterhånden som du bliver stærkere, udvide dine ben bag dig og balancere på kugler af dine fødder. Hold dette for et minut og udføre tre sæt.
5.

Udfør side- planke øvelse at tone obliques på siderne af din talje. Kom ned på dine knæ og underarme i en planke position . Vend din krop til højre og balance på din venstre underarm og venstre knæ. Udvid din højre arm op , som om at nå til loftet. Hold denne position i et minut , før du skifter sider. Gentag side- planke øvelse tre gange . Udfør øvelsen med udvidede ben og arme , når du er stærk nok.
6

Tilføj sort til din træning rutine for at undgå kedsomhed, at udfordre din krop og til at holde sig motiveret. Tag et skridt klasse for at få dit hjerte-kar- træning eller kigge ind i at deltage i en gruppe sport. Tag en Pilates klasse til at arbejde på at styrke din kerne muskler . Brug din kropsvægt eller frie vægte i stedet for vægtløftning maskiner. Brug forskellige fitness værktøjer, såsom stabilitet bolde og modstand bands . Køb hjem øvelse dvd'er til regnfulde dage, hvor du ikke har lyst til at gå udendørs eller til gymnastik .
7.

Praksis dyb vejrtrækning teknikker til at bevare roen og holde stress -fri. Når du er under en masse stress , din krop frigiver stresshormonet cortisol . Cortisol udløser uimodståelige trang til højt kalorieindhold, opfedning fødevarer , og er knyttet til vægtøgning i maven. Sæt dig ned i et stille rum og placere en hånd på din mave . Luk øjnene og inhalere dybt gennem næsen . Fyld dine lunger med så meget luft som du kan. Fornem hånd på din mave stiger . Udånder al luft gennem munden , da hånd på din mave bevæger sig indad med bevægelse. Tage op til 10 mave vejrtrækninger , når du føler stress kommer på.
Hoteltilbud