Water & Protein Diet

Proteinet og vand kost er kortsigtet metode kaste fedt og samtidig opretholde muskeltonus . Det er generelt ikke betragtes som en sund eller holdbar måde at permanent tabe sig. Høj -protein diæter har lignende formål som protein og vand kost, men opfordrer til mindre ekstreme kosten restriktioner og kan følges på et langsigtet grundlag . Før du forsøger et protein og vand kost , er det afgørende at forstå de potentielle risici. Mål

Målet med højt proteinindhold kostvaner såsom protein og vand kost er at tabe kropsfedt og samtidig bevare eller få muskel . Protein-baserede kost blev oprindeligt praktiseret af bodybuildere , men konceptet er blevet populært blandt folk, der ønsker at tabe sig og udvikle muskeltonus .
Protein og vand Kost

One populære version af proteinet og vand kost er den tun og vand kost . Dieter bør indtage tun og vand alene for de første tre dage. Efter kan indføres denne indledende fase , kylling, hytteost og grøntsager. Det er vigtigt at tage vitaminer og fiber kosttilskud .
High Protein Diet

modsætning til en ren protein og vand kost , høj-protein kost giver mulighed for nogle kulhydrat forbrug og undertiden følges for længere perioder . The American Heart Association anbefaler voksne forbruge 50 til 60 gram protein per dag , svarende til 10 til 12 procent af deres kalorieindtag. En høj -protein kost kræver typisk for omkring 34 procent af kalorier kommer fra protein. Fødevarer betragtes som høj i magert protein omfatter kylling , kalkun, æggehvider , fisk og fedtfattige mejeriprodukter .
Risici

Forbrugende protein i overskud , kan føre til helbredsproblemer . Nogle af de spørgsmål , der er forbundet med en høj-protein kost er en stigning i LDL ( dårligt) kolesterol, kalkmangel , nyreproblemer og overdreven fedtindtag . Disse problemer er primært forbundet med over- forbrugende animalsk protein . Vegetabilske proteiner såsom soja kan faktisk lavere LDL-kolesterol og øge HDL ( gode) kolesterol og samtidig hjælpe med optagelsen af ​​calcium . En undersøgelse foretaget af American Journal of Clinical Nutrition fandt ingen signifikant forskel i kardiovaskulær sundhed mellem kvinder , der beskæftiger sig med intensiv vægttab træning på høj -kulhydrat og høj-protein kost. Afhængig af faktorer som motion og type protein , kan en høj-protein kost føre til helbredsproblemer .
Sund Vægttab

protein og vand kost kan hjælpe du tabe fedt og få muskler tone i en kort tid, men det er ikke en holdbar eller sund måde at holde sig fit. Vellykket vægttab er en mental og fysisk proces, der kræver ægte livsstilsændring . Spise sundt er en del af at tabe sig, men motion , mental engagement og have en støtteordning er også vigtige komponenter.
Hoteltilbud