Effektive vægttabsdiæter: Strategier og sikkerhed

Ifølge CDC fordobbedes fedmeraterne mellem 1980 og 2000, og ca. 60 millioner voksne i USA er nu fedme. Mange fedme ramte vender sig mod extreme vægttabsdiæter for at tabe sig. De ideale extreme diæter kombinerer kost og motion, men nogle kan virke uden motion.

Meget lav-kalorie diæter (VLCD)

Ifølge Annals of Internal Medicine kan meget lav-kalorie diæter (VLCD) være en effektiv behandling af alvorlig fedme. VLCD kan give et tab på 20 kg på 12 uger. De indebærer 1.500–1.800 kalorier dagligt og må kun gennemføres under streng lægevågten. Maksimum tre måneder er anbefalet for sikkerhedens skyld. Ingen diætrelaterede dødsfald er rapporteret i over 10.000 tilfælde. Tal med din læge for at afgøre, om VLCD passer dig.

Undgå mættede fedtsyrer

Ifølge American Heart Association bør indtaget af mættede fedtsyrer være under 7 % af daglige kalorier og er en førende årsag til fedme. Succesfulde extreme diæter er meget lave i mættede fedtsyrer. Undgå fastfood fuldstændigt – det har mest mættet fedt. Et Angus Deluxe fra McDonald's har 16 g mættet fedt, en Double Whopper fra Burger King 19 g.

Drik vand

Ifølge WeightLossNutrition.org kan vand hjælpe med vægttab på en ekstrem diæt. At stimulere stofskiftet er afgørende for hurtigt vægttab. Vand stimulerer stofskiftet markant, så drik 4–8 liter vand dagligt under vægttab.

Motionér dagligt

Succesfulde extreme diæter bygger på daglig motion. Men ved VLCD bør du ikke motionere. Lav en liste over aktiviteter, du nyder – det gør motion lettere. Svømning, cykling, løb, vandretur og roning er gode til hurtigt vægttab. Løft pulsen så meget som muligt. Hvis du motionerer dagligt, drikker vand og undgår mættet fedt, kan du tabe dig meget hurtigt!