Hvordan til at tabe sig med Shift Arbejde

Miste fedt , når du arbejder på natholdet kan være yderst vanskeligt . Din krop er ikke at følge sin naturlige rytme , så du er ofte træt . Forberedelse sunde fødevarer og komme i en god træning falde til vejkanten. Tingene bliver endnu mere kompliceret , hvis du gør skifteholdsarbejde , hvor du alternative skift hver uge. Din krop aldrig har en chance for at justere. Stadig med en smule engagement med, kan du tabe med skifteholdsarbejde. Ting du skal
Ost og kiks, yoghurt eller frisk frugt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Rethink hvordan du ser på måltider. Mange mennesker har den idé, at du skal have æg og bacon til morgenmad, en sandwich og chips til frokost og kød og kartofler til middag. Det bliver forvirrende , når du vågner op kl 6 i stedet for 6 am Smid dine ideer af , hvilke fødevarer du skal spise for hvilke måltider. Spis hvad du har lyst , så længe det passer ind i dit kalorie budget .
2

bestemme, hvor mange kalorier du skal spise . Din krop kræver et bestemt antal kalorier om dagen bare for at eksistere. Hvis du ønsker at tabe sig, bør du spise mindre end dette beløb med omkring 500 kalorier. Den gennemsnitlige person har brug for omkring 1.800-2.000 kalorier til at opretholde hendes vægt . At tabe sig, skal du spise mellem 1.300-1.500 . Men hvis du er meget tung, meget aktiv, eller ammer , kan du kræve mere .
3

Planlæg dine måltider på forhånd. Ved at planlægge måltider, kan du mere aktivt styre, hvor mange kalorier du spiser på en dag. Du vil også være i stand til at shoppe for alle de ingredienser og pakke måltider til at tage med dig på arbejde . Når du planlægger måltider , sørg for at de er lavt kalorieindhold og påfyldning , så du ikke bliver sulten senere. Brug dit daglige kalorie mål , planlægge dine måltider at være en brøkdel af disse kalorier.
4

Bring sunde snacks til at arbejde sammen med dig . Det er naturligt at blive sulten i mellem måltiderne . Når slankekure på skifteholdsarbejde , kan dine snack muligheder være begrænset til , hvad der er i automaten , hvis du ikke medbringe din egen . Prøv at bringe ost og kiks , yoghurt eller frisk frugt.
5

Fit motion ind i din rutine . Det er svært at komme op med en stabil øvelse rutine , når du laver skifteholdsarbejde , men dette er en af ​​de vigtigste aspekter til vægttab. Foretag en forpligtelse til at presse øvelse i når du kan. Dette kan betyde at vågne op lidt tidligt eller gå en tur , når du er færdig med arbejdet.
Hoteltilbud