Vægttabsstrategier til skiftarbejdere: En omfattende guide

At tabe fedt, når du arbejder nattevagt, kan være ekstremt svært. Din krop følger ikke dens naturlige rytme, så du er ofte træt. At tilberede sund mad og få et godt træningspas falder i bagsiden. Tingene bliver endnu mere komplicerede, hvis du gør skiftearbejde, hvor du skifter vagter hver uge. Din krop har aldrig en chance til at tilpasse sig. Alligevel, med lidt engagement, kan du tabe vægt med skiftearbejde.

Ting du har brug for

• Ost og kiks, yoghurt, eller frisk frugt

Instruktioner

1. Genovervej, hvordan du ser på måltider. Mange mennesker har ideen om, at du skal have æg og bacon til frokost, et smørrebrød og chips til middag, og kød og kartofler til aftensmad. Det bliver forvirrende, når du vågner kl. 18:00 i stedet for kl. 06:00. Smid dine ideer om, hvilke fødevarer du skal spise til hvilke måltider. Spis hvad du har lyst til, så længe det passer inden for dit kaloribudget.
2. Bestem, hvor mange kalorier du bør spise. Din krop kræver et bestemt antal kalorier om dagen bare for at eksistere. Hvis du vil tabe vægt, bør du spise mindre end dette beløb med ca. 500 kalorier. Den gennemsnitlige person har brug for ca. 1.800-2.000 kalorier for at opretholde sin vægt. For at tabe vægt, bør du spise mellem 1.300-1.500. Dog, hvis du er meget tung, meget aktiv eller ammer, kan du kræve mere.
3. Planlæg dine måltider i forvejen. Ved at planlægge måltider kan du mere aktivt styre, hvor mange kalorier du spiser på en dag. Du vil også være i stand til at indkøbe alle ingredienserne og pakke måltider med til arbejde. Når du planlægger måltider, sørg for, at de er lave i kalorier og mætende, så du ikke bliver sulten senere. Brug dit daglige kalorimål til at planlægge dine måltider til at være en brøkdel af disse kalorier.
4. Medbring sunde snacks til arbejde med dig. Det er naturligt at blive sulten imellem måltider. Når du diæteter på skiftearbejde, kan dine snackmuligheder være begrænset til det, der er i automaten, hvis du ikke medbringer dine egne. Prøv at medbringe ost og kiks, yoghurt, eller frisk frugt.
5. Tilpas motion ind i din rutine. Det er svært at komme op med en jevn træningsrutine, når man gør skiftearbejde, men dette er en af de vigtigste aspekter ved vægttab. Gør et løfte om at pressetid motion ind, hvornår du kan. Det kan betyde at vågne lidt tidligere eller gå en tur, når du er færdig med arbejde.