Byg større arme hurtigt: Effektive øvelser du kan gøre hjemme

At have tonerede arme er et tiltrækkende fysisk træk for både mænd og kvinder. Dog at få arme til at blive mere massive, bulky eller store generelt er ikke en let opgave. Den hurtigste måde at få masse på armene er at sætte modstand på dem. Du behøver ikke high-tech udstyr eller et dyrt fitnesscenter for at træne dine arme. Der findes mange grundlæggende øvelser til at styrke og få masse på dine arme, som du kan udføre hjemme.

Ting, du har brug for

• Behagelig sportstøj
• Dumbbells

Instruktioner

1. Gør armhævninger (push-ups). Start med dine håndflader nedad på gulvet med dine arme udstrækt. Dine arme skal være om ca. skulderbredde adskilt, ryg ret og fødder sammen. Sænk din krop mod gulvet, indtil din bryst næsten rører det. Husk at holde din ryg parallel med gulvet, mens du sænker din krop. Efter at have sænket din krop, tryk din krop tilbage op til den oprindelige position langsomt, indtil dine albuer er udstrækkede, men ikke låst. Gør 15 gentagelser, og øg gentagelserne, som du føler dig bekvem med.

2. Gør biceps-curls. Biceps-curls kan gøres med alt, der er tungt og kan gribes med en hånd, som en dumbbell eller en vandflaske. Ved brug af dumbbells, for eksempel, grip hver med et lukket, fast grip med dine håndflader pegende fremad. Hav dine arme lidt bredere end skulderbredde adskilt. Stå med din ryg ret, fødder skulderbredde adskilt og knæ lidt bøjet. Løft dumbbellen opad mod skulderen ved at bøje armen langsomt. Sænk dumbbellen tilbage langsomt, indtil armen er udstrækket, men ikke låst. Roter denne proces med hvert arm for et fast antal gange.

3. Gør bench press. Læg dig ned på en bænk med din ryg ret. Grip en dumbbell i hver hånd med dine håndflader vendt fremad. Start med dumbbellerne nede, så de er positioneret på hver side af din krop. Tryk dumbbellerne lige op, indtil dine arme er udstrækkede, men lås ikke dine albuer. Sænk dine arme langsomt tilbage til startpositionen. Gør 15 gentagelser og øg, som du føler dig bekvem med.