Overvind vægttabs-plateauer: Strategier & ekspertråd

Du kost'er og træner religøst, men af en eller anden grund er dit vægttab pludselig stoppet lige kort af dit mål. Det er frustrerende at ramme et vægttabs-plateau, men det er ikke usædvanligt, ifølge Dr. Katz, læge og forfatter for "O, The Oprah Magazine." Dr. Katz forklarer, at din basale stofskiftningsrate, det minimumsniveau af metabolsk aktivitet, der kræves for at holde dine lunger, hjerte og andre vitale organer i gang, udgør 60 til 70 procent af de kalorier, du forbrænder. Din basale rate sænker sig, når din vægt falder, hvilket gør det sværere at afstedkomme de pund, mens du slankner.

6 strategier til at bryde et vægttabs-plateau

1. Gennemgå din kost for at sikre, at du ikke indtager for mange eller for få kalorier. Før en detaljeret mad-dagbog for at hjælpe dig med at være ærlig over for dig selv. At smage på saucer mens man laver mad, at snacke uvæsen foran TV og at tømme dine børns tallerkener for dem kan alle tilføjes hurtigt. Mayo Clinic foreslår at skære 200 flere kalorier om dagen fra din kost, forudsat at du ikke lader dit daglige indtag falde under 1.200 – og du fortsætter med at spise jevnlige intervaller. Spring ikke morgenmad over. Spis små mængder regelmæssigt gennem dagen for at opmuntre til kaloriforbrug.

2. Drik masser af vand. Websiden That's Fit siger, at mens dine fedtceller krymper, har din lever, fordøjelsestrakt og nyre brug for at rydde giftstoffer ud. Uden vand til at gøre jobbet, kan dine hormoner interagere med disse kemikalier og stalle dit vægttabs-fremskridt. Vand har også den tilføjede fordel at hjælpe dig med at føle dig mæt, dæmper din fristelse til at spise den ekstra servering brød til aftensmad. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du bør drikke, gange din vægt med 0,55 og divider med 8. Det resulterende tal fortæller dig, hvor mange kopper vand du skal drikke hver dag.

3. Ændr din træningsrutine. Selvom Dr. Katz foreslår, at videnskaben bag at ændre dit træning for at overvinde et plateau er begrænset, kan strategien hjælpe dig ved at forny din ivrighed for at træne. Når du er mere spændt over dit træning, er du sandsynligvis mere villig til at sætte mere indsats i det og holde ved længere. Du har brug for mindst 150 til 200 minutters motion om ugen for at se vægttabs-resultater. Hvis du får mindre, overvej at rampe din indsats op med et ekstra 30 minutter, eller øge din intensitet.

4. Byg mere muskler op. At bygge mere muskel øger faktisk din basale stofskiftningsrate, selvom du fortsætter med at tabe vægt. Pump jern eller arbejd noget ekstra modstandstræning ind i din rutine for at se de tal falde på vægten.

5. Arbejd ekstra aktivitet ind i din daglige rutine. Stå i stedet for at sidde på S-togen. Gå til supermarkedet i stedet for at tage bilen. Brug en aktiv time på at løbe rundt med børne i stedet for at sidde foran fjernsynet.

6. Gennemgå dine grunde for at ville tabe vægt. Hvis du føler din entusiasme aftager, skriv alle de grunde ned, du ville bli fit i første omgang for at tænde din motivation. Katherine Tallmadge, en kostvejleder interviewet af WebMD, anbefaler at visualisere dig selv ser slanket og fantastisk ud. Forestil dig dig selv føler dig selvtroværdig i den badedragt eller har energien til at holde trit med dine børn på legepladsen hele dagen for at forny dit engagement i dine vægttabs-mål.