Sådan Break Vægt plateauer

Du slankekure og motion religiøst , men en eller anden grund dit vægttab er pludselig stoppede lige kort af dit mål. Det er frustrerende at ramme et vægttab plateau , men det er ikke ualmindeligt , ifølge Dr. Katz , en læge og forfatter til " O , The Oprah Magazine. " Dr. Katz forklarer, at dit basal stofskifte , er det mindste niveau for metabolisk aktivitet, der kræves for at holde dine lunger, hjerte og andre vigtige organer gør deres job , tegner sig for 60 til 70 procent af de kalorier du forbrænder. Din basalrate bremser , når din vægt falder , hvilket gør det sværere at kaste dem pounds , som du slanke. Instruktioner
1

Gennemgå din kost for at sikre, at du ikke tager for mange eller for få kalorier. Hold en detaljeret fødevare dagbog til at hjælpe dig med at holde ærlig overfor dig selv . Sampling saucer , mens madlavning, gumlede mindlessly foran fjernsynet og rydde dine børns plader for dem, kan alle tilføje op hurtigt. Mayo Clinic foreslår at skære 200 flere kalorier per dag fra din kost , forudsat at du ikke lade dit daglige indtag falder under 1.200 - og du fortsætter med at spise med jævne mellemrum. Må ikke springe morgenmad . Spis små mængder regelmæssigt i løbet af dagen for at fremme kalorieindhold brænding .
2

Drik masser af vand . Hjemmesiden , der er egnet siger, at som din fedtceller skrumpe, din lever , mave-tarmkanalen og nyrer nødt til at rydde ud toksiner . Uden vand at gøre jobbet, kan dine hormoner interagere med disse kemikalier og stall dit vægttab fremskridt. Vand har også den fordel at hjælpe dig til at føle fylde , bremse din fristelsen til at spise ekstra servering af brød til middag. Hvis du ikke er sikker på, hvor meget vand du skal drikke , formere din vægt med 0,55 og dividere med 8. . Det endelige antal fortæller dig, hvor mange kopper vand du skal drikke hver dag.
3

Skift din motion rutine. Selvom Dr. Katz tyder på, at videnskaben bag at ændre din træning til at overvinde et plateau er begrænset, kan den strategi hjælpe dig ved at forny din entusiasme til at udøve. Når du er mere begejstret for du træning , er du sandsynligvis til at sætte i en større indsats og holde på det i længere tid. Du skal have mindst 150 til 200 minutters motion om ugen for at se vægttab resultater. Hvis du får mindre , overveje rampe op din indsats med en ekstra 30 minutter, eller øge din intensitet .
4

Bulk op disse muskler . Opbygning af flere muskler faktisk øger din basal stofskifte , selv som du fortsætter med at tabe sig. Pumpe jern eller arbejde nogle ekstra styrketræning ind i din rutine for at se disse tal falde på skalaen.
5

Arbejde ekstra aktivitet ind i din daglige rutine . Stå i stedet for at sidde på metroen. Gå til købmanden i stedet for at tage bilen . Tilbring en aktiv time kører rundt med børnene i stedet for at sidde foran fjernsynet.
6

Gennemgå dine grunde til at ville tabe sig. Hvis du føler din entusiasme aftagende, nedskrive alle de grunde, du ønskede at komme i form i første omgang til at fyre op din motivation. Katherine Tallmadge , en diætist interviewet af WebMD anbefaler at visualisere dig selv på udkig slanket og fabelagtig. Forestil dig selv føler dig sikker på , at badedragt eller have energi for at holde trit med dine børn i parken hele dagen lang for at forny dit engagement til dit vægttab mål .
Hoteltilbud