Boost din stofskiftning: Effektive strategier og tips

Da du var et barn, kunne du måske spise et fastfood-kombo-måltid, spare plads til dessert og ikke vinde en unse. Nu kan du ikke lægge så meget som en kage i din mund uden at sprænge ud af dine jeans næste dag. Hvad sker der? Din stofskiftning har. Givet op, det vil sige. Det er tid at få den i gang igen.

Sig ikke nej til H2O

Drik vand eller spis mere vandbaseret mad, som salat eller agurker. En 2003-studie publiceret i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viste, at at drikke 500 ml vand øger en persons kroppes metaboliske rate midlertidigt med 30 procent.

Spis mindre men oftere

Spis mindre måltider, men spis flere måltider overalt gennem din dag. Før du spiser mindre mad for at tabe vægt, prøv at spise det, du normalt ville spise, men i mindre inkrementer. Når du går uden mad i lang tid, falder dit blodsukker, din mave gryder, og vigtigst, din stofskiftning sætter ned. Du er i sulttilstand. Hvis du spiser oftere, forbliver din stofskiftning stabilere. Så hvis du før spiste tre måltider om dagen, hver indeholdende mellem 700 og 800 kalorier, del dem op i fem måltider, hver indeholdende ca. 400 til 500 kalorier.

Få nogle Zs

Få noget søvn! Mangel på hvile kan øge sult, mens at opretholde korrekte søvnmønstre er mere sandsynligt at regulere din stofskiftning, ifølge forskere fra University of California–Irvine.

Krydder det op

Tilføj røde chilipeber til din mad. En japansk studie publiceret i British Journal of Medicine i 2004 fandt ud af, at efter at have strøet rød peber på mad, forbrukte forsøgspersoner senere mad med færre kalorier og fedt. En 1997-studie af forskere ved University of Inchon i Sydkorea antydede, at rød peber stimulerer oxidationen af kulhydrater i kroppen.

Arbejd de muskler

Udfør en kort, men intensiv session af fysisk kardiovaskulær eller muskelbaseret fysisk aktivitet. At motionere intensivt i minutter ad gangen boostet stofskiftet på lidt som to uger, fandt forskere fra Heriot-Watt University i Edinburgh i 2009.