Nemme måder at flade maven

Flattening din mave kan være lige så nemt som en reevaluering dine kostvaner og udvikle et godt træningsprogram. Flere faktorer spiller en rolle i abdominal vægt. Og uden en konsekvent vægttab rutine , er det svært at kaste pounds i den midterste del . Men uanset om du ønsker at kaste five pounds eller 20 , der er måder at opnå en slankere mave. Formindsk kropsfedt

Reducere dit kropsfedt er nøglen til udfladning maven. For at opnå dette , reducere dit daglige fedt og kalorie indhold. Fedtfattige eller fedtfrie fødevarer er et sundere alternativ , og disse omfatter et udvalg af lækre muligheder, såsom magert kød , frisk frugt, fuldkornsprodukter pasta, grøntsager , korn, yoghurt og bønner. Faldende eller fjerne sukker fra din kost kan også fremskynde dit vægttab indsats . Og nyder 05:56 mindre måltider om dagen (i stedet for tre store måltider) stimulerer dit stofskifte , hvor du vil brænde ekstra kalorier og fedt .
Regelmæssig træning planen

Sammen med en sundere kost , udfladning din mave indebærer udøvelse af de centrale muskler . En kombination af abdominal øvelser og cardio træning kan hjælpe dig med at opnå en slankere fysik. Vedtage en regelmæssig cardio rutine og engagere sig i 30 til 60 minutter træning tre til fem gange om ugen. Gode ​​valg omfatter høj eller lav indflydelse aerobic , gåture, jogging eller cykling. Øvelser til at stramme og tone mave muskler omfatter side crunches , ben elevatorer og pilates .
Forbedre din fordøjelse system

Dårlig fordøjelse eller beskæftiger sig med en fordøjelsessystemet sundhed problem kan resultere i oppustethed og en større mave. For at afhjælpe dette problem , øge dit indtag af fiber. Som nævnt , gode kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn . Også kan tage fiber kosttilskud give dig den anbefalede daglige servering . En fiberrig kost fremmer en sund mave-tarmkanalen, og det letter fælles problemer såsom forstoppelse og oppustethed. Derudover hjælper det at undgå fødevarer , der udløser oppustethed , såsom mælkeprodukter , kulsyreholdige drikkevarer og visse grøntsager ( salat , kål og blomkål ) .
Hoteltilbud