Hvor mange kalorier er påkrævet Daily

? Kig på alle næringsdeklarationen , og du vil opdage, at den gennemsnitlige daglige kalorieindtag er noteret på 2.000 kalorier for kvinder og 2.500 kalorier for mænd. Mens disse er gode estimater for den almene befolkning , i virkeligheden , kan mængden af ​​dine kalorier , at din krop har brug for hver dag varierer fra 1.500 til 3.000 kalorier , afhængig af din alder, vægt og aktivitetsniveau. Elementer

En kalorie er et mål for energi. De kalorier i fødevarer kommer fra fedt, proteiner og kulhydrater. Et gram af protein eller kulhydrater indeholder 4 kalorier. Et gram fedt indeholder imidlertid 9 kalorier . Kroppen har brug for alle tre for at udføre hver eneste funktion . Selv de mest basale funktion, sove, kræver kalorier , omend ikke mange. Som energi output stiger, gør mængden af ​​kalorier , der anvendes . Der er tre faktorer at overveje, når beregningen af ​​kalorier din krop har brug for .
Basal Metabolic Rate

Selv hvile, din krop har et minimumskrav på energi, at det har brug for at holde hjertet slå, lunger vejrtrækning og blodet pumpe . Dette kaldes din basal stofskifte ( BMR ) . Din BMR kan være ansvarlig for at brænde op til 70 procent af din samlede kalorieforbrug . For en 150 -pund kvinde, der i gennemsnit har brug for omkring 2.080 kalorier om dagen , ville det være 1.456 kalorier brugt. BMR er bestemt af en række faktorer , herunder genetik , køn ( mænd har typisk en højere sats ) , vægt ( jo mere du vejer , jo højere din BMR vil være ) og alder ( BMR falder med alderen ) .


aktivitetsniveau

dit aktivitetsniveau vil tegne sig for omkring 20 procent af forbrændte kalorier hver dag eller cirka 416 kalorier for en 150 -pund kvinde. Jo mere energisk eller intens aktivitet er , jo højere mængden af ​​forbrændte kalorier . En 150 -pund kvinde, der går i en time ved 3 mph vil brænde omkring 300 kalorier. Samme kvinde kører ved 6 mph for samme tidsrum vil brænde omkring 680 kalorier.
Termiske effekt for Fødevarer

termiske effekt af fødevarer er den energi brugt til at forbruge fødevarer gennem bide , tygge , synke-og forarbejdning af fødevarer. Det kan tegne sig for omkring 10 procent af kalorier , der anvendes hver dag. Mad kalorier kræver forskellige mængder af energi til at behandle dem , med proteiner, der kræver mest energi . Fedt kræver den mindste mængde energi , og bør omfatte den mindste procentdel af fødevarer forbrugte kalorier ( ikke mere end 30 procent).
Slankekure og vægttab
p Hvis du søger at tabe sig, skal du forbrænder flere kalorier end du indtager. Der er to måder at nå dette mål : ved at indtage færre kalorier end din krop forbrænder eller ved at øge mængden af kalorier din krop forbrænder ( og samtidig opretholde den samme kost ) . Den bedste måde at sikre, at du er faldende de forbrugte kalorier er ved at forstå mængden af ​​kalorier , der er indeholdt i de fødevarer , du spiser. Sammenlign, hvad du spiser , og hvor meget af det , mod en fødevare kalorieindhold lommeregner (se ressourcer ) for at afgøre , hvordan man bedst til at sænke dit kalorieindtag .
Hoteltilbud