Hvordan man kan reducere mave Fat & Løft Balder

Det stædig mave fedt og de ​​hængende bagdel er en forbandelse for mange og kvinder i særdeleshed ! For at mindske fedt omkring maven og balder områder , skal du gøre øvelser, der specifikt arbejder disse muskler . Denne reduktion spot metode skal bruges i forbindelse med kost og aerob træning for de bedste resultater . Ting du skal
Running sko
Vis mere Instruktioner
Spot Reduktion
1

Fokus på øvelser, der arbejder musklerne i maven og balder. Crunches er bedst , og er gjort for at styrke de centrale mavemusklerne , herunder øvre og nedre mavemuskler . For at udføre en simpel crunch øvelse , ligge på ryggen med bøjede knæ , skulder længde fra hinanden. Placer begge hænder bag hovedet , holde dem på linje med din rygsøjle , og din hage op . Klem abs og træk forsigtigt din overkrop mod dine knæ , løft kun den øverste og midterste del af ryggen fra jorden. Træk ikke din krop op til knæene , da det kan skade din ryg . Klem og løft bagdelen lidt væk fra jorden, som du knuse mod midten og så slippe. Må 20 gentagelser af denne øvelse derefter hvile i et minut. Gentag denne cyklus tre gange. Gør dette hver anden dag, tre gange om ugen .
2

Arbejd din bagdel ved at gøre ben elevatorer . Du kan ønske at anvende ankel vægte som dine ben bliver stærkere, men ikke bruger dem, hvis du er nybegynder. Lie ansigt ned på maven og strække benene helt ud. Placer armene ud til siden med håndfladerne bestemmelser for støtte og holde hoved og hage fra jorden. Løft det ene ben omkring fire inches fra jorden og så slippe. Dette vil arbejde din hamstrings ( musklerne på bagsiden af ​​benene ) og balder. Gør 20 gentagelser af dette , derefter hvile og gentage det samme antal reps med andet ben. Udfør alt tre gange per ben for en grand alt 60 ben elevatorer pr ben. Gør dette hver anden dag, tre gange om ugen .
3

gøre aerobe motion for at fuldføre mave og balder opstrammende øvelser. Modstanden træning vil hjælpe forme og løfte disse problemområder , men fedt skal brændes for at se samtlige resultater . Vælg en aktivitet, som du nyder , en, der øger din puls, og kan gøres i mindst 30 minutter om dagen , fem dage om ugen. Nogle valg aktiviteter omfatter svømning , jogging , cykling og løb. Hvis du foretrækker gruppe sportsgrene som basketball eller fodbold , kan de gøres i stedet for de enkelte aktiviteter .
4

spise for at tabe fedt. En velafbalanceret kost med essentielle næringsstoffer skal indtages som en del af enhver vægttab planen. Dette omfatter frisk frugt og grøntsager , fuldkorn og magert kilder til protein . Eliminer mættede fedtstoffer som rødt kød og noget stegt eller kogt i svinefedt eller smør. Undgå simple sukkerarter som croissanter, kager, slik barer og frugtsaft . Protein hjælper med at reparere celler, der er opdelt på grund af muskel -og aerob træning. Vælg de magreste , som fisk og kylling. Vær sikker på at de er enten bagt eller stegt og ikke panerede eller stegt.
Hoteltilbud