|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

15/21 diæt: Tab 6,8 kg på 21 dage | Ekspert guide

15/21 diæt: Tab 6,8 kg på 21 dage | Ekspert guide

Vægttabs-mål er ofte vanskelige, fordi det er hårdt at holde fast ved en diæt i længere perioder. At tælle kalorier hver dag er udfordrende, især når resultaterne er langsomme. 15/21 diæt-programmet er designet til at virke hurtigt og give øjeblikkelige vægttabs-resultater ved at skynde metabolismen op og spise sunde fødevarer.

Instruktioner

  1. Tal med en læge før du starter programmet, især hvis der er sundhedsproblemer. 15/21 programmet er et diæt-program, der indeholder fødevarer som ris, havregrød, frugt, grøntsager og fisk. Selvom det er en diæt for mad og ikke specifikt indkorporerer motion, vil at tale med en læge om planen forhindre eventuelle problemer med sundhed, der måtte opstå. Det er især vigtigt for enhver, der har diabetes, fordi lægere måske foreslår erstatninger for nogle fødevarer som ris.

  2. Juster diætplanen efter behov. Diætplanen i programmet er sat for en 82 kg mand. Programmet foreslår fire ekstra ounces protein som fisk eller kylling for hver 9 ekstra kg.

  3. Del fødevarer i seks måltider. Et nøglepunkt i 15/21 diæt-programmet er at spise seks små måltider jevnligt fordelt. Ifølge CBS vil at spise små måltider fem eller seks gange om dagen resultere i en hurtigere metabolisme, hvilket resulterer i hurtigere vægttab.

  4. Drik vand. Programmet foreslår en ounce vand for hvert pund kropsvægt, mens du er aktiv, eller ½ ounce vand for hvert pund kropsvægt, når du er inaktiv.

  5. Spis alle seks daglige måltider i alle tre uger. Spring aldrig et måltid over. Nøglen til 15/21 programmet er konsistens og kræver regelmæssige måltider hver to til tre timer for at holde metabolismen i gang. At springe et måltid over kan ryste hele diæten. Hvis et måltid springes over, så spis det sammen med det næste måltid, hvilket er bedre end at springe måltidet helt over.

  6. Undgå at bestige vægten. Brug de tre uger på at arbejde med at spise efter planen. Bestig vægten efter tre uger på diætplanen. Det vil undgå at blive demotiveret i starten og ryste planen. Vægttabet tager lidt tid at vise sig, men efter tre uger er de dramatiske tab synlige.

Vægttab