Sådan Lose mave Fat Uden Crunches

Ud over æstetiske fordele , at tabe mave fedt er gavnligt for dit helbred . Ifølge Mayo Clinic, transport af store mængder af fedt omkring maven øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde , type 2 diabetes, såvel som visse former for kræft . Mens mange er fristet til at udføre hundredvis af crunches , er det ikke den rigtige indsats for dem, der ønsker at tabe mave fedt . Mens sit-ups og crunches styrke mavemusklerne , en kombination af kost og motion er nødvendig for at tabe mave fedt . Instruktioner
1

Forøg din fysiske aktivitet . Voksne bør få mindst 30 minutters moderat aerob motion om dagen. Men hvis du ønsker at tabe sig, skal du udføre mere end den anbefalede mængde af aerob aktivitet minimum. Indarbejd mindst 60 minutters moderat aktivitet ind i din daglige tidsplan. Noget så simpelt som en rask gåtur vil gøre. Udfør en kombination af cardio og styrketræning træning mindst tre til fire gange om ugen. Eksempler på cardio øvelser omfatter løb, svømning eller cykling . Eksempler på modstand øvelser omfatter vægtede squats og lunges, tricep og bicep krøller og skulder og bryst presser.
2

Reducer dit kalorieindtag for at oprette en kalorie underskud . Du skal forbrænde flere kalorier end du indtager for at tabe sig . Spis fem til seks små måltider om dagen i stedet for tre store måltider til at sprede sig dine måltider og reducere chancerne for overspisning. Lave morgenmad dine mest kalorie rige måltid på dagen og middag dit mindste. Indarbejd friske frugter og grøntsager i din kost og undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt og sukker. Spis hele snarere end raffineret korn , som fuldkorn hjælper dig til at føle fyldigere længere og mindske risikoen for overspisning.
3

Drik vand hele dagen , og før hvert måltid. Vand hjælper kroppen med at forbrænde fedt og gør du føler fyldigere, derfor faldende sandsynligheden for, at du vil spise for meget. Undgå sodavand og juice , da disse ofte er høj i kalorier og sukker .

Reducer dit forbrug af alkohol . Selvom øl ofte er forbundet med en " øl mave ", al alkohol kan øge mave fedt. Begrænse dig selv til to drinks om dagen for at reducere antallet af kalorier du indtager.
Hoteltilbud