| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive & sunde måder at reducere maven fedt på

Kvinder med en taljeomkreds på mere end 35 tommer og mænd med mere end 40 tommer har en større risiko for at udvikle visse sygdomme end folk med mindre taljer. Ifølge Weight Control Information Network øger maven fedt risikoen for type 2 diabetes, osteoartrose, søvnapné, galdeblæresygdomme, hjerte-kar-sygdomme og apopleksi. For at tabe maven fedt, skal du tabe fedt fra hele kroppen med hjælp fra konsistent motion og korrekt ernæring.

Instruktioner

Eliminer resultatsaboterende fødevarer fra din kost. Undgå slankekurer, og tag sunde valg i stedet, så du kan opretholde dine nye spisevaner på længere sigt. Erstat stegte varer med ovnbagte, grilled og stegte varer. Undgå sukker, fede kød, salt, bearbejdede varer, alkohol, sodavand, koffein, hurtigt fordøjelige kulhydrater og dårlige fedtstoffer. Spis grøntsager, frugter, rå nødder, avocadoer, kylling, tun, fisk, brun ris og fuldkornshvedebrød.
Undgå at gå sulten og give efter til gelyster ved at spise hver tredje time, du er vågen for at tabe din maven fedt. Spis fire til seks små portioner dagligt. Begræns spisning ude, fordi restaurant-portioner er overdimensionerede, og du ikke har ingredienskontrol.
Prioritér vandindtaget, så du aldrig er tørstig, og din urin er farveløs eller lys gul. MayoClinic.com anbefaler, at du drikker mindst 64 oz. vand dagligt for at forhindre dehydrering og at føle dig sløv og træt.
Kickstart din metabolisme og tab maven fedt ved at få 45 minutters kardiovaskulær motion tre dage om ugen. Løb en dag, og gå svømme eller cykle næste dag. Tilføj variation til din træningsrutine for at undgå kedsomhed og for at holde kroppen udfordret.
Oprethold en aktiv metabolisme hele dagen ved at øge kroppens muskelvæv. Løft vægte, der rammer alle dele af din krop, for at blive let og tone den og for at reducere din kropsfedt, herunder fedtet i maven område. Vægttræn tre dage om ugen, og tag en hviledag efter hver træningsdag.
Stram dine abdominalmuskler ved at gøre crunches, sit-ups, benløft og sidebøjninger. Abdominaløvelser skaber og toner maven, så når maven fedt er elimineret, vil din maven se stram ud.

Vægttab