Sådan Lose mave Fat sundt

Hunner med et taljemål større end 35 inches og mænd med et taljemål større end 40 inches er mere tilbøjelige til at udvikle bestemte sygdomme end folk med mindre talje . Ifølge Weight Control Information Network hjemmeside, mave fedt øger din risiko for type 2-diabetes , slidgigt , søvnapnø , galdeblære sygdom , hjertesygdomme og slagtilfælde . At miste mave fedt, du er nødt til at tabe fedt fra hele din krop ved hjælp af konsekvent motion og ordentlig ernæring. Instruktioner
1

Eliminer resultatorienterede saboterer fødevarer fra din kost. Undgå slankekure, og træffe sunde valg i stedet , så du kan vedligeholde dine nye spisevaner for det lange løb . Erstat stegte fødevarer med kogt, bagt og grillede fødevarer. Undgå sukker , fedt kød , salt, forarbejdede fødevarer , alkohol, kulsyreholdige drikkevarer , koffein , hurtigt fordøje kulhydrater og dårlige fedtstoffer . Spis grøntsager , frugter, rå nødder , avocado, kylling , tun, fisk , brune ris og hele hvedebrød .
2

Undgå at gå sultne og give ind cravings ved at spise hver tre timer , du er vågen at miste din mave fedt. Spise 4-6 små portioner dagligt. Begræns spise ud, fordi restaurant dele er overdimensionerede , og du har ingen ingrediens kontrol.
3

Prioriter dit indtag af vand , så du er aldrig tørstig , og din urin er farveløs eller lys gul. MayoClinic.com anbefaler, at du drikker mindst 64 ounce vand dagligt for at undgå dehydrering og føle træg og træt.
4

hoppe starte dit stofskifte og tabe mave fedt ved at få 45 minutter af hjerte-kar- motion tre dage om ugen . Kør en dag, og gå svømning eller cykling den næste dag. Tilføje sort til din træning rutine til at holde fra at kede og for at holde din krop udfordret.
5

opretholde en aktiv metabolisme hele dagen ved at øge kroppens muskelvæv. Løft vægte , der er målrettet alle dele af din krop til at læne sig ud og tone det og til at reducere dit kropsfedt , herunder fedt i maven område . Vægttræne tre dage i ugen , og tage en hviledag efter hver træningsdag.
6

Spænd dine mavemuskler ved at gøre crunches , sidde -ups, ben elevatorer og side bøjninger . Maveøvelser forme og tone maven, så at når mave fedt er elimineret , vil din mave ser stramt.
Hoteltilbud