Effektive strategier til at reducere armfedt: En omfattende guide

Armfedt er almindeligt hos overvægtige; mennesker, der har tabt en stor mængde vægt, kan også lide af slappe arme. Problemområdet er bagsiden af de øvre arme, også kendt som triceps. Hvis du vil tabe fedt fra dine arme, vil kun at stimulere tricepsen gennem målrettede øvelser ikke fjerne nogen fedt. Du skal tabe fedt i lag fra din hele krop for at tabe vægt fra et bestemt område.

Instruktioner

1. Trin 1: Forbruger færre kalorier, end du forbrænder. Reducer dit kaloriindtag med op til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 kg om ugen. Familydoctor.org anbefaler, at du ikke taber mere end 1 kg om ugen for at forhindre tab af vand og magert muskelvæv.

2. Trin 2: Spis fødevarer, der fylder dig op, så du spiser mindre og føler dig mæt. Forbruge fiber-rige fødevarer, umættede "sunde" fedtstoffer, langsomt-fordøjede kulhydrater og mager protein. Ifølge Straight Health website, skal 50 til 60 procent af dine kalorier komme fra komplekse kulhydrater, såsom grøntsager, korn og frugt; 30 procent af dine kalorier skal komme fra fedt, og 10 til 20 procent skal komme fra mager proteinkilder.

3. Trin 3: Del op i seks små måltider over dagen, så du ikke føler dig berøvet, og tving din metabolism til at arbejde. Skær din aftensmad, frokost og morgenmad i halvdelen for at skabe seks små måltider.

4. Trin 4: Bliv fysisk aktiv ved at deltage i gruppe-sport. Tag aerobics-klasser, eller gå løb, cykling eller svømning. Få din metabolism op at køre og få din hjertefrekvens op, så du forbrænder fedt. Gør mindst 45 minutter kardiovaskulær motion om dagen, tre dage om ugen.

5. Trin 5: Giv fedtforbrændningen et boost; øg muskelvæv gennem modstandstræning. Muskler stimulerer din metabolism til at arbejde overtid, så du forbrænder fedt, selv når du sover. Tone og stram alle kropsdele. Undgå at fokusere udelukkende på dine arme – tag en hele-krop tilgang. Brug håndvægte, vægtløft-maskiner eller din egen kropsvægt til modstand.

6. Trin 6: Tone bagsiden af dine arme med bench dips, for når dit armfedt er væk, vil du have stramme muskler at vise. Sid med ryggen mod en trin eller bænk, med dine ben rette ud foran dig. Læg dine hænder på bænken bag dig, så dine fingre peger mod din krop. Tryk dig op på dine hæle, så dine numser og ben hover over gulvet og dine arme er udstrækte. Indånd og bøj albuerne for at sænke din krop tættere på gulvet. Udånd, mens du trykker dig selv op igen. Gentag denne øvelse for så mange gentagelser, som dit fitness-niveau tillader.

7. Trin 7: Udfør bicep curls for at tone forsiden af dine øvre arme. Hold håndvægte med begge hænder, i undre grip, ved siderne af din krop. Bøj din venstre albue for at bringe den venstre håndvægt mod din venstre skulder. Udånd ved anstrengelsen, og sænk vægten tilbage til udgangspositionen. Skift arm og gentag øvelsen. Gør så mange gentagelser, som du føler dig i stand til.

Vigtigt

Lokaliseret fedttab (spot reduction) er umuligt. Arme bliver tyndere, når samlet kropsfedt falder. Fokus på total kaloriedeficit + hele-krops styrketræning.