Sundt Efterfødsels-VægtTab: Sikre & Bæredygtige Strategier

Efter fødslen: Tid til at genoprette

Ifølge U.S. Office on Women's Health kan en kvinde forvente at tabe ca. 4,5 kg (10 lbs) med det samme efter fødsel. Dog bør kvinder ikke prøve at tabe graviditets-vægt hurtigt; i stedet bør de fokusere på at genoprette sig og lære at kende det nye barn. I mellemtiden bør efter-graviditets-vægt tabes på en gradvis basis.

Amning

The Weight Control Information Network siger, at amning hjælper kvinder med at tabe graviditets-vægt, fordi det kræver en stor mængde energi. Faktisk siger Department of Agriculture, at kvinder, der ammer eksklusivt i mere end tre måneder, vil tabe mere vægt end kvinder, der ikke gør det.

Det er vigtigt at bemærke, at ammande kvinder skal forbruge 200 ekstra kalorier om dagen for at dække de ekstra energibehov.

U.S. Office on Women's Health bemærker, at kvinder ikke bør holde kur, mens de ammer. I stedet bør de vente, indtil barnet har nået mindst to måneders alder. At tabe vægt for hurtigt kan påvirke mors mælkeproduktion, og dette i omvendning kan påvirke barnets vækst.

Sund Kost

Ifølge Weight Control Information Network bør kvinder, der ikke ammer, spise 300 færre kalorier end de gjorde, da de var gravide. Desuden bør kvinder have en velbalanceret kost, der indeholder masser af fiber.

At spise morgenmad hver dag er også en vigtig del af at opretholde sundt vægttab. Weight Control Information Network siger, at morgenmad hjælper kroppen med at komme i gang sundt. Desuden gør at spise morgenmad en person mindre gene til at overede senere på dagen.

Frugtjuice bør undgås, da det ofte er højt i kalorier, men lavt i næring. I stedet ville et bedre valg være frisk frugt, eller dåserfrugt pakket i vand.

Sunde snacks bør have til rådighed for at undgå fristelsen til at spise for mange snoep og højt-fedt fødevarer. Også bør kvinder kun spise, når de er sultne, ikke fordi de er kede.

Motionstips

Motion er en vigtig del af ethvert vægttabsplan. Dog bør kvinder tage tid til at hele efter fødsel.

Weight Control Information Center siger, at moderat fysisk aktivitet er fint, men kvinder bør vente fire til seks uger, før de gør højintensitet træning. At mangle at vente kan forsinkelse helbredelsesprocessen og forårsage komplikationer.

The Mayo Clinic anbefaler lette øvelser, som gåture med din baby, svømning og brug af en træningscykel. Hårde bevægelser som hopping bør undgås, medmindre de er godkendt af en læge.

At motionere i korte sessioner kan også være gavnligt, da det giver en kvinde tid til at bygge utholdenhed op.

Hvis du ammer, giv baby mad før enhver træningssession for at undgå ubehag.

Det er vigtigt at bemærke, at kvinder ikke bør tabe mere end 0,45 kg (1 lb) pr. uge efter fødsel.