PX90-træning: Din komplette guide til fitness og kost

PX90 er et almindeligt navn for P90X-træningsplanen. Planen fokuserer på to måder at blive fit på: motion og kost. Ifølge producenten udførte ernæringsfysiologer og fitness-eksperter over et års forskning for at bygge et system, der giver folk resultater trin for trin på en organiseret og effektiv måde. Systemet fokuserer på "muskelforvirring", som kontinuerligt introducerer forskellige øvelser for at holde dine muskler i arbejde. Det 90-dages system virker i tre faser, der skifter hver 30. dag.

Instruktioner

P90X Trænings Kostplan

Fase 1 – Fedtbrænder-fasen: Spis en høj-protein, lav-kulhydrat kost for at tabe fedt og øge muskelmasse.

Fase 2 – Energibøster-fasen: Fokus på kulhydrater, protein og små mængder fedt.

Fase 3 – Udholdenheds-maximiseringsfasen: Indtag proteiner, ekstra kulhydrater og små mængder fedt for at klare de sidste dage af PX90.

Madvalg og opskrifter

Vælg madvarer fra listen over anbefalede varer eller brug opskrifterne og måltidsidéer for at fjerne gætværket ved planlægning af din dag. Accepterede proteiner omfatter æg og frit, mager kød. Mejeriprodukter omfatter lavfedt ost og mælk. P90X anbefaler komplekse kulhydrater som fuldkornsbrod og pasta, i modsætning til simple kulhydrater som hvidt brød. Mellemmåltider inkluderer tyrkisk jerky og proteinbarer. Planen anbefaler også økologiske eller ubehandlede grøntsager og frugt. Et måltidseksempel indeholder seks 85-gram portioner protein, tre komplekse kulhydrater, tre grøntsager, en frugt og to mejeriprodukter.

Komplekse kulhydrater

Tab vægten straks, hvis du traditionelt spiser mange kulhydrater. Ifølge Carrie Wiatt, den ernæringsfysiolog, der skabede denne del af fitnessplanen, vil at starte kostkomponenten med proteinfasen få dig til at tabe vægt fra starten af PX90, da din kroppes vanter sig til at arbejde hårdere for at bryde mad ned.

P90X Trænings Fitnessplan

Vælg tilgangen: Vælg P90X Classic, hvis du vil have meget definerede muskler og fokus på styrketræning. P90X Lean er godt for folk, der vil have mere cardio for at opnå en stram, slank krop. P90X Doubles er for dem, der forsøger at opnå generel fitness.

Træningsfokus: Arbejd med kardiovaskulære øvelser, modstandstræning og konditionering af dine kernemuskler. Under modstandstræning arbejder du med et par områder samtidig. Grupper bryst og ryg, skuldre og arme, abdominalmuskler, biceps og ryg, samt bryst, skuldre og triceps. Kenpo og cardio arbejder på dit hjerte, mens yoga og strækning forbedrer din fleksibilitet. Plyometri og Core Synergistics styrker dine muskler.

Daglig træning: Udfør ét træning om dagen, vælg blandt 12 tilgængelige rutiner. Gør så mange gentagelser, som du kan, og juster modstanden til det, du kan håndtere. Øg din tempo, mens du går, for at forbedre resultaterne.

Muskelforvirring: Skift din rutine for at forvirre dine muskler. I stedet for at blive så fortrolig med din rutine, at din krop rammer et plateau med dit vægttab, skift tingene op og hold din krop ved at brænde fedt og bygge muskler.