Pilates Begynder Motion for at tabe mave fedt

At miste mave fedt kræver en kombination af en god kost , cardio og ab- målretning øvelser. Pilates, hvilket kan gøres i hjemmet, på et motionscenter eller et studie, byder på mange grundlæggende øvelser til at tone maven. Målet for at gøre disse øvelser tre dage om ugen og arbejde op til fem. Hundredvis

The Hundreds er et velkendt og meget effektiv ab øvelse . Det virker den øvre og nedre abs. Det kan gøres i sæt af 10 reps , eller mere, hvis du kan. Lig på ryggen med armene på dine sider, håndfladerne ned og dine ben forlænget lige på gulvet. Crunch dine skuldre op fra gulvet og løfte armene , så de svæver over jorden. Løft dine ben i en 45 graders vinkel fra gulvet. Løft din hage væk fra brystet . Træk dine skuldre tilbage og holde din hals i tråd med din rygsøjle. Start med at flagre dine arme op og ned et par inches , men holde dem væk fra gulvet . Op og ned tæller som en rep . Tag langsomme, dybe indåndinger irregardless af armbevægelser .
Criss -Cross

kryds og tværs fungerer de skrå muskler i taljen. Start med at ligge på ryggen . Bøj dine knæ og sætte fødderne på gulvet. Placer hænderne bag ørerne og åbne dine albuer. Klem dine mavemuskler og løft dine skuldre op fra gulvet . Vend din venstre skulder mod højre knæ . Løft dit højre ben bringe dit knæ mod din albue . Sænk dig selv tilbage til måtten langsomt. Gør den anden side , men twist i den modsatte retning, og løft dit venstre ben. Gøre 10 reps per side, som du suppleant.
The Plank

planke svarer til at holde en push-up position. Start med at holde din krop parallelt med gulvet på dine hænder og tæer. Dine hænder vil være under dine skuldre og dine fødder vil være anbragt mindre end hip- bredde fra hinanden. Kig ned , men holde din hals i tråd med din rygsøjle. Din ryg skal være helt flad med dine hofter gemt under dig . Hold denne position i 30 til 60 sekunder .
Pilates og Cardio

laver cardio før din Pilates træning vil hjælpe dig med at opretholde en forhøjet puls under dine øvelser , forbrænder mere mave fedt end at gøre pilates alene. Du kan også gøre nogle plyometric øvelser mellem Pilates øvelser for at maksimere kaloriefattige brænde. Gør 20 til 30 minutter af lys til moderat cardio, såsom at gå eller svømning, før du starter din Pilates øvelser . Gør derefter et af de øvelser , ligesom hundreder. Mellem sæt , gøre 20 til 30 sekunder af sprællemænd eller jogging på plads . Dette vil holde din puls op og øge dit stofskifte .
Hoteltilbud