Søvn & mavefedttab: Den overraskende sammenhæng

Din træningsrutine og kost er i orden, men det hårdnakkede mavefedt vil bare ikke flytte sig. Det ser ud til, at du gør alt rigtigt, men du kan mangle en sidste komponent i fedttabs-ligningen – søvn. Mens du måske ikke straks tænker på det, spiller søvn en stor rolle i, hvor succesfuld du er i at slå bugten, og at få mere af det kan føre til hurtigere fremskridt.

Sult

Når du savner søvn, spiser du mere. Hvis du føler dig træt og dine biorytm er ude af synk, har du højere niveauer af hormonet ghrelin, skriver træner Jennifer Cohen fra No Gym Required på "Forbes"-magasinets websted. Øget ghrelin-produktion får dig til at lyste sukker og junk food, som ikke er godt for din livlinje.

Cortisol

Cortisol er et andet hormon, ofte kendt som stress-hormonet. Du har brug for noget cortisol til at regulere din metabolisme, blodtryk og immunsystem, men for meget kan være skadeligt. Når du mangler søvn, producerer din krop mere cortisol end når du er velhvilet. Cortisol kan direkte påvirke fedtopbygning, især omkring din mave-område, ifølge Christine Maglione-Garves og Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Dybt mavefedt har fire gange flere cortisol-receptorer end subkutant fedt lige under huden, hvilket betyder, at et højt cortisol-niveau kan få dig til at vinde mavefedt.

Fedttab vs. vægttab

Kalorier er ikke den eneste vigtige faktor i at tabe mavefedt. En studie publiceret i en 2010-udgave af "Annals of Internal Medicine" viste, at søvnmangel påvirker mængden af fedt, du taber. Deltagere blev sat på en kaloribegrænset kost og tilladt enten syv og en halv eller otte og en halv timers søvn. Vægttab var ligelig mellem begge grupper, men gruppen, der sov mere, havde en meget højere procentdel af fedttab, mens den søvn-depriverede gruppe tabte mere fedt-fri masse. Hvis du vil tabe fedt og bevare muskler, er at sove mere svaret.

Overvejelser

Mens at få mere søvn sandsynligvis ikke vil have meget direkte indflydelse på mavefedt i særligt, bortset fra cortisol-forbindelsen, kan at sove mere hjælpe dig med at tabe mere total fedt både direkte og indirekte. At få nogle ekstra timer i sengen hver uge kan også give dig mere energi, hvilket resulterer i højere motivationsniveauer og øget entusiasme for træning, betyder, at du vil arbejde hårdere i fitnesscentret og forbrænde flere kalorier.