Hvordan virker Få mere søvn hjælpe dig tabe mave Fat

? Din træning rutine og kost er i skak , men stædig mave fedt vil bare ikke rokke. Det ser ud til , at du gør alting rigtigt , men du kan mangle en sidste komponent i fedt tab ligningen - søvn. Selvom du måske ikke umiddelbart tror det, søvn spiller en stor rolle i hvor succesfuld du er i at slå den bule , og at få mere af det kunne føre til hurtigere fremskridt. Sult

Når du glip af søvn , du spiser mere . Hvis du føler dig træt og dine biorytmer er ude af sync , du har højere niveauer af hormonet ghrelin , skriver træner Jennifer Cohen of No Gym kræves på " Forbes " magasin hjemmeside. Øget ghrelin produktion gør du tørster sukker og junk fødevarer , som ikke er godt for din talje.
Cortisol

Cortisol er et andet hormon , ofte kendt som stress hormon . Du behøver nogle cortisol for at regulere dit stofskifte , blodtryk og immunforsvar , men for meget kan være skadelig. Når du mangler søvn , din krop producerer mere cortisol end når du er godt udhvilet . Cortisol direkte kan påvirke fedt gain , især omkring maven område , ifølge Christine Maglione - Garves og Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico. Dyb abdominal fedt har fire gange mere cortisol receptorer end spæk lige under huden , hvilket betyder, at en høj cortisol niveau kan gøre dig vinde mave fedt.
Fat Loss vs vægttab

Kalorier er ikke den eneste vigtige faktor i at miste mave fedt . En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af " Annals of Internal Medicine " viste, at søvnmangel påvirker mængden af ​​fedt du taber. Deltagerne blev placeret på et begrænset kalorieindhold kost og tillod enten syv og en halv eller otte og en halv timers søvn . Vægttab var ens mellem de to grupper , men gruppen sove mere havde en langt højere procentdel af fedt tab, mens sove-berøvet gruppe mistet mere fedtfri masse . Hvis du ønsker at tabe fedt og bevare muskel , sove mere er svaret.

Overvejelser

Mens få mere søvn vil sandsynligvis ikke har meget af en direkte indvirkning på mave fedt i særdeleshed , bar cortisol -forbindelse, sover mere kan hjælpe dig med at tabe mere total fedt både direkte og indirekte . Kom et par ekstra timer i sengen hver uge kan også give dig mere energi , hvilket resulterer i højere motivation niveauer og en øget begejstring for træning, hvilket betyder at du kommer til at arbejde hårdere i gymnastiksalen og forbrænde flere kalorier.