Opnå din ideelle vægt: En guide til sunde mål

Mange mennesker ser frem til at nå en ideel vægt. For nogle er den ideelle vægt under, hvad en person vejer i øjeblikket. Andre kan have et mål om at sætte på mere vægt, især hvis de træner til en vægtløftnings-begivenhed eller bodybuilding-konkurrence. For at nå din ideelle vægt vil du have brug for at incorporere en kombination af kost- og trænings-regimer, så du opnår dine mål med succes, effektivt og sundt.

Udstyr, du har brug for

• Vægt

7 trin til din ideelle vægt

1. Væg dig selv med en vægt. Skriv din nuværende vægt ned og sammenlign den med din ideelle vægt. Beregn forskellen, så du ved, hvor mange pund du skal tabe eller vinde for at komme til din ideelle vægt.

2. Udfør en kaliper-test for at beregne din kropsfedt-procent. Kaliper-hudfold-testen er en præcis måde at finde ud af, hvor meget kropsfedt der er gemt i den menneskelige krop. Denne procentdel er signifikant, fordi den fortæller dig, hvor sund du er i forhold til din vægt. For eksempel, ifølge Nutribase, er den normale kropsfedt-procent for en kvinde mellem 22 til 25 procent; mens for mænd er den gennemsnitlige kropsfedt-procent 15 til 20 procent.

3. Identificer træninger og øvelser, der vil hjælpe dig med at opnå din ideelle vægt. Hvis du vil sætte på vægt ved at tilføje muskel, skal du incorporere mere vægtløftnings-aktiviteter i din træning. Hvis dit mål er at tabe vægt og blive slankere, skal du vælge mere cardio-typen af øvelser, såsom løb og spinning.

4. Spis sundt og rent. For at nå din ideelle vægt skal du måske ændre din kost, så du forbruger mere eller mindre proteiner og kulhydrater. Undgå madvarer, der er rige på sukker og fedt. Vælg fuldkorn og fiberrige madvarer, spis masser af grøntsager og drik masser af vand. At opretholde en ren kost kan hjælpe dig med at nå din ideelle vægt hurtigere, selvom dit mål er at sætte på pund.

5. Overvåg din fremskridt. Væg dig selv på en vægt til slut af hver uge, for at se, om du er noget tættere på at nå din ideelle vægt. Hvis du er på et plateau og hverken vinder eller taber den vægt, du vil, så modificer din kost og trænings-program.

6. Tjek din kropsfedt-procent igen, gennem kaliper-testen. Du kan udføre denne test så ofte som nødvendigt, for at overvåge din fremskridt gennem dit vægttabs- eller vægtoptagelses-regime.

7. Oprethold din ideelle vægt, når du når den. Fortsæt med at spise sundt og træne, så din vægt ikke fluktuerer.