Vægttab & Hypotyreose: Strategier for en Sund Metabolisme

Skjoldbrusken er en lille kirtel, der ligger foran på din hals, der er ansvarlig for at regulere en række vigtige funktioner, herunder hjerterytme og metabolisme. En underaktiv skjoldbrusk kan forringe dine vægttabsindsatser, da en sløv metabolisme reducerer antallet af kalorier, du brænder gennem dagen. Heldigvis er der simple kost- og træningstips, du kan bruge for at booste din metaboliske rate og skjoldbruskfunktion, så du kan afslanke de uønskede pund.

Instruktioner

1. Spis masser af fødevarer rige på jod og selenium, som spinat, gulerødder, asparges, avocadoer, helkorn, bananer, frø, sjømat, havsalt og tang. At øge dit indtag af selenium og jod kan hjælpe med at stimulere skjoldbruskfunktionen.

2. Undgå følgende fødevarer, som potentielt kan interferere med denne proces af jodabsorption: korsblomstgrøntsager (som inkluderer hvidkål og broccoli), jordnødder, soja, yams og limabønner.

3. Ændr din daglige kost til at inkludere seks mindre måltider om dagen (i modsætning til tre større måltider), sikrende, at hvert måltid er ernæringsmæssigt balanceret og indeholder en mager proteinkilde, en frugt eller grøntsag, og et helkorn.

4. Øg din træningsfrekvens til mindst en gang hver anden dag, udfør moderat-intens træning i 30 til 45 minutter om dagen. At øge dit fysiske aktivitetsniveau kan hjælpe med at booste din metabolisme, så du brænder flere kalorier, selv med en underaktiv skjoldbrusk.