Er det sundt at skære fødevareforbrug at tabe ?

Når du er klar til at tabe sig, den første ting, der sandsynligvis kommer til at tænke er at skære ned på mængden af mad, du spiser . I de fleste tilfælde er det en god strategi - trods alt , er nøglen til vægttab tage i færre kalorier end du forbrænder . Men når man skærer tilbage , så sørg for at du holder de ernæringsrigtige fødevarer og samtidig fjerne dem, der er mindre sunde. Hertil kommer, at ikke skære for meget eller du risikerer helbredsproblemer. Det rigtige antal kalorier

Så simpelt som det lyder, at tabe vægt er alt om kalorier du indtager versus kalorier du forbrænder. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, skal du være i en kalorie underskud for at tabe sig . Det betyder, at du indtager færre kalorier end din krop bruger , så det trækker energi fra fedt oplagring celler. At miste £ 1 en uge , skal du oprette et underskud på 500 kalorier . Du kan gøre dette ved at reducere din kalorieindtag eller tilføje ekstra aktivitet til din tidsplan , eller du kan gøre begge dele.
Stock Foods til at skære ned

Når skære ned på mad , gør det ikke efter forgodtbefindende - nogle fødevarer giver din krop vigtige næringsstoffer , mens andre mangler i enhver næringsværdi. Kostråd for amerikanerne 2010 konstaterer, at for de fleste amerikanere , kalorier fra faste fedtstoffer og tilsat sukker er af særlig bekymring , bidrager næsten 800 kalorier til den gennemsnitlige kost . Disse bør være den første til at skære fra din kost . Eliminer pizza , højt fedtindhold desserter , ost, pølse , bacon og stegte kartofler , som er nogle af de højeste kilder til faste fedtstoffer i den amerikanske kost . Som for tilsat sukker , de største kilder er sodavand, energidrikke , sukkerholdige desserter , frugtdrikke og slik , så skære ned på dem så godt . I henhold til retningslinjerne , raffineret korn er et problem så godt , så undgå hvidt brød, ris , pasta og kiks.
Foods at holde

Skære ned af visse fødevarer vil gøre din krop mere skade end gavn. Retningslinjerne anbefaler generelt ikke blot, at du fortsætter med at spise frugt og grøntsager, men at du øger dit forbrug af produkter fra en bred vifte af farver . Retningslinjerne også foreslå, at du opretholde eller øge dit forbrug af fuldkorn, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter og skaldyr. Hold øje med din kost , og sørg for , at du spiser en velafbalanceret , nærende kost mens de resterende i den rette kalorie interval for dit vægttab mål.
Risiko for Under- Eating

det er sundt at skære ned på fødevarer kun , hvis du ikke gør det til det ekstreme . Spiser for få kalorier - antallet varierer, men du generelt bør ikke gå under 800 kalorier om dagen , medmindre du bliver overvåget af en læge - kan forårsage sine egne helbredsproblemer. Ifølge Storbritanniens nationale center for spiseforstyrrelser, kan under -spise påvirke dit humør , tænker processer og adfærd . Det kan også forårsage stærke trang , der kan føre dig til binge på usunde fødevarer . Til sidst, ikke at få nok kalorier kan påvirke dig fysisk , hvilket fører til dårlig cirkulation , infertilitet , nedsat knogletæthed , tør hud og hår, og problemer med at sove.
Hoteltilbud