Effektive vægtstyringsprogrammer: En personlig tilgang

At tabe vægt kan virke som en opadgående kamp, især efter år med dårlige sundhedsvaner og manglende retning. Dog er det vigtigt at huske, at vægtstyringsprogrammer ikke er beregnet som en "one size fits all"-løsning. Det der virker for en anden person, virker måske ikke for dig, og derfor er det vigtigt at involvere din sundhedsudbyder, når du er klar til at vælge et styringsprogram. Ved nøje at vælge en plan baseret på dine vaner, livsstil og mål, har du en bedre chance for vægttabssucces.

Instruktioner

1. Book en besøg hos din læge for at tale om dine specifikke vægttabsmål og de forskellige styringsprogrammer, der er tilgængelige for dig. Overvej, hvad der ville være rigtigt for din livsstil, vægt, mål og omstændigheder. Din læge kender din sundhedshistorik og kan gøre forslag til et sundt, fornuftigt vægtstyringsprogram, herunder møde med en ernæringsfysiolog og at få 30 minutters cardio fem gange om ugen.

2. Undersøg forskellige vægtstyringsprogrammer og vælg et, der har kendetegn ved sundt, fornuftigt vægttab. Enhver vægttabsplan, der påstår at hjælpe dig med at tabe store mængder vægt meget hurtigt, eller lover vægttab med lidt indsats eller livsstilsændringer, bør afvises. I stedet skal du se efter en styringsplan, der vægtlægger graduel fremskridt med daglig motion og en kost, der indeholder højkvalitetsfødevarer høje i næringsværdi men lave i fedt og kalorier.

3. Sæt realistiske mål for dit vægtstyringsprogram. At lave et mål om at tabe 23 kg (50 pund) kan virke beundrensværdigt, men det kan trække fra dit lille, jevne fremskridt og få dig til at føle dig langt fra dit mål. I stedet prøv små, håndterbare mål, der bidrager til det større hele. Eksempler som at tabe 1 kg (2 pund) om ugen, pakke din mad i stedet for at få fastfood eller træne hver dag i en uge er gode mål at starte med. Mindre, praktiske mål vil hjælpe dig med at holde kursen.

4. Få støtte til din vægtstyringsplan. Uanset om det er en rådgiver, læge, træner eller et offentligt sundhedsforum; at have støtte med at følge din fremskridt hjælper dig med at blive ansvarlig og lære sunde måder at forblive motiveret til en positiv oplevelse.

5. Vurder dit vægtstyringsprogram efter seks til otte uger for at se, om dine vægttabsmål opnås. Fordi nogle vægtstyringsprogrammer virker bedre for andre, kan du finde en plan for restriktiv eller ikke så effektiv, som du havde håbet. Et andet vægtstyringsprogram kan være et bedre match for din livsstil, så undersøg og find et andet, der måske virker bedre for dig.