Mühelos kalorietælling: En guide til daglig madlogging

Hvis du prøver at styre din vægt, eller tabe vægt, bør du holde en registrering af mængden af kalorier, du spiser på en dag. Mange gange realiserer folk ikke, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, de spiser. For eksempel, bare fordi du spiser en salat, betyder det ikke, at det er sundt. Nogle salater på populære restauranter har op til 1.500 kalorier. Undgå at forbruge for mange kalorier ved at holde en daglig registrering af de kalorier, du spiser hver dag.

Ting, du har brug for

• Notebog
• Pen
• Computer med internetadgang
• Madvægt

Instruktioner

1. 1. Køb en notebog til at registrere alle dine kalorier i

   Søg efter en, der er lille nok til at holde i din taske og holdbar nok til dagligt brug. Hvis du har en smartphone, kan du også holde en registrering af kalorierne i den. Åbn bare, hvad end notes-program din telefon har, kald det "Kalorier" og registrer alle dine kalorier der.

2. 2. Skriv alt, du spiser og drikker, ned efter hvert måltid

3. 3. Find ud af, hvor mange kalorier der er i hvert element, og skriv kalorierne ved siden af fødevaren eller drikkevaren

   Du kan henvise til næringsmærkaten for at bestemme, hvor mange kalorier der er i fødevaren. Der findes også flere websteder, der tilbyder en kalorietæller af fødevaremærker, måltider, du laver hjemmefra, retter og tilbehør fra restauranter og endda drikkevarer. Nogle er opført i ressourcer-sektionen. Gå bare til webstederne, søg efter ingredienserne eller måltidet, og beregn portionstørrelsen.

4. 4. Husk, at portionstørrelsen kan variere fra det, du spiste, og det, nærværingsmærkaten eller kalorietælleren siger

   For eksempel kan en frosnen ret sige, at den har 200 kalorier per portion. Men hvis portionen er 1/2 af beholderen, og du spiste hele beholderen, har du faktisk forbrugt 400 kalorier.

5. 5. Mål og vægt den mad, du spiser

   Hvis en portionstørrelse er fire uncer, i stedet for at øjne det, brug en vægt til at bestemme, hvor mange uncer du faktisk spiser.

6. 6. Vær trofast mod at tælle dine kalorier. Gør det hver dag og til hvert måltid

   Hvis du glemmer et måltid, gå tilbage og indsæt det, du husker, når du husker det. Vær også ærlig over for dig selv. Undgå at registrere kalorierne i junk food, fordi du føler dig skyldig for at spise det. Du giver kun en uddjentjeneste til dig selv.