Effektive Strategier for Bæredygtigt Vægtstab

Vægtstab kan opnås ved at kombinere en sund kost med et par ugentlige sessioner af højintens intervaltræning. Resultaterne kommer ikke over natten, men med konsistens og tålmodighed kan du nå dine vægtstabsmål.

Ting, Du Har Brug for

• Stopur
• Korrekt fyldt skab
• Tupperware
• Cardio-udstyr

Instruktioner

Kost

1. Gå gennem dit skab og køleskab og smid alt for meget bearbejdet mad. Behold kun ting som urter, krydderier, let kød, frisk frugt og grøntsager samt lav-glycemiske kulhydrater som brun ris, yams og havregryn.

2. Forbered alle dine måltider til ugen en gang i weekenden og læg enkeltportioner i Tupperware-beholdere. Hverdagen bliver travl, så hvis du allerede har sunde måltider klar, er du mindre gene til at spise noget usunt.

3. Sæt et stopur, så det går af hvert tredje time efter du står op og indtil du går i seng. Du skal spise et lille måltid hver gang stopuret går af, uanset om du er sulten eller ej. Mål på fire til seks små, balancerede måltider om dagen.

Motion

4. Brug fem til 10 minutter på at varme op på din yndlings cardio-maskine eller snør løbesko på og gå udendørs.

5. Giv alt i 30 sekunder, når du er færdig med opvarmning.

6. Hvile i 90 sekunder efter den 30-sekunders maksimale indsats.

7. Gentag cyklussen fire til 12 gange. Du vil lave disse højintens intervalsessioner to til fire gange om ugen afhængigt af din fysiske form.