Rotator cuff øvelser: Styrk og forebyg skader med bånd

En af farerne ved vægttræning, svømning, tennis og mange andre populære fysiske aktiviteter, er en rotator cuff-skade. Disse skader kan forhindre dig i at hæve dine arme, løfte genstande, og kan endda blive forårsaget af de præcis vægtløftningsøvelser, der er designet til at forhindre dem. Styrk og befæst din rotator cuff mod skader ved at lave øvelser med et elastisk træningsbånd. Du kan øge modstanden på båndet uden at sætte din cuff i fare ved at tvinge dig selv til at løfte et vægt, der kan være for tungt. Disse simple øvelser kan spare dig måneder af smertefuld rehabilitering og tvunget inaktivitet.

Hvad du har brug for

• Elastisk træningsbånd

Instruktioner

1. Placer en fod på en ende af det elastiske bånd. Dine fødder skal være om skulderbredde fra hinanden. Lås ikke dine knæ.

2. Hold den anden håndtag i din hånd på brysthøjde. Din arm skal være parallel med gulvet, og din albue vil danne en ret vinkel.

3. Hæv din hånd, indtil din arm er parallel med din krop. Du bør ikke bruge høj modstand på disse øvelser. Det er styrkeøvelser, og du vil opnå mere ved høje antal gentagelser end ved at strække dine muskler. Faktisk kan du endda skade din rotator cuff, hvis du gør modstanden for stor.

4. Returner din arm til dens oprindelige position. Dine bevægelser skal være jevne og kontrollerede. Rystende bevægelser kan forårsage alvorlige muskelskader og forhindre dig i at få gavn af disse øvelser.

5. Gentag øvelsen så mange gange, du vil. Fordi dette er en styrkeøvelse snarere end en formnings- eller opbygge-bevægelse, skal du lave mindst tre sæt på 20 gentagelser med lav modstand.