Sådan Beregn din fedtforbrænding zone

Den meget omstridte " fedtforbrænding zone " refererer til målet hjertefrekvens interval , der formodes at hjælpe en person tabe sig hurtigere . Under lav intensitet , men længere træning, omkring 60 procent af de kalorier du forbrænder komme fra fedt i stedet for kulhydrater. Under høj intensitet træning , brændte kun omkring 35 procent af kalorier kommer fra fedt. Ifølge Cedric X. Bryant, Ph.D., chef fysiolog for den amerikanske Rådet om øvelse i San Diego, "Low - intensitet træning gøre fremme fedt tab ... Du skal bare nødt til at gøre dem for en længere periode . " For kroppens sundhed , vil der veksler mellem lav intensitet og høj intensitet træning mulighed for genopretning og optimal sundhed samt fremme vægttab fordelt på en måde , der ville behage de fleste mennesker . Jeffrey R. Stout , der har en ph.d. i motion fysiologi , forklarer det simpelthen udtalte, " sprintere har at muskel på muskel look, mens den gennemsnitlige løbebånd rollator har tynde arme og en gut ? Det er simpelt. Når du løber , du bruger dine muskler til sådan et kraftfuldt udstrækning , de reagerer ved vokser sig større og stærkere. " Så fedtforbrænding zone kombineret med øvelser af højere intensitet vil resultere i resultaterne de fleste mennesker forsøger at opnå. Ting du skal
Papir eller tidsskrift
Lommeregner ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
Beregningen for Fat Burning Zone Under laktatgrænsepulsen
1

Start med 180 minus din alder ( a) for fedtforbrænding zone øvre grænse mål hjertefrekvens ( z ) . Denne ligning er 180 - en = z
2

Under træningen , tage din puls i 15 sekunder (P), derefter multiplicere dette med 4 for at få din puls (h ) i 1 minut. . Dette er din puls under træning eller motion. For eksempel ( p ) x 15 sekunder = h .
3

Bo i fedtforbrænding zone. Din puls skal holde sig under eller på z ( fedtforbrænding zone øvre puls grænse under træning ), der beregnes i trin 1 . Mange træningsmaskiner har beregninger , der vil give et område ( zone - en øvre og nedre grænse) afhængigt af din alder
Beregningen for Karvonen Formula : . Fat Burning Zone
4.

Beregn din MHR (Alder Predicted Maximum Heart Rate) . Tag 220 minus din nuværende alder = MHR .
5

Beregn din RHR ( Resting Heart Rate) . Når du vågner op om morgenen eller har været helt afslappet , tage din puls ( p ) i 15 sekunder, og derefter ganges med 4 for at få din hvilepuls i 1 minut.
6

Sæt din MHR og RHR ind i denne formel ved hjælp 85 procent . For en fedtforbrænding zone , kan 65 procent til 85 procent skal bruges.
7.

Sæt 85 procent i ( procent af max) for den øvre grænse for din fedtforbrænding zone og 65 procent eller 75 procent i den ( procent af max) for den nedre grænse for din fedtforbrænding zone. Nu har du beregnet en fedtforbrænding zone eller udvalg at sigte efter i løbet af din træning.
Hoteltilbud