|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregne Din Fedtforbrændingszone: En Grundig Guide

Hvad Er "Fedtforbrændingszonen"?

Den omstridte "fedtforbrændingszone" refererer til det målhjertefrekvens-interval, der påstås at gøre vægttab hurtigere. Ved lavintensitet, langvarigt træning kommer ~60 % af brændte kalorier fra fedt (vs. ~35 % ved høj intensitet). Ifølge Cedric X. Bryant, Ph.D. (American Council on Exercise): "Lavintensitet fremmer fedtfordeling... du skal bare gøre det længere."

For optimal sundhed: skift mellem lav og høj intensitet for genopretning og vægttab. Jeffrey R. Stout, Ph.D.: "Sprintere har muskler på muskler, løbebåndsgængere har tynde arme og mave. Når du sprinter, bruger du muskler så kraftfuldt, de vokser." Så fedtforbrændingszone + høj intensitet = resultater de fleste vil have.

Udstyr

  • Papir/dagbog
  • Lommeregner (valgfrit)

Beregning: Fedtforbrændingszone Under Lactat-tersklen

  1. Øvre grænse (z): 180 minus din alder (a). Formel: 180 - a = z.
  2. Mål puls under træning: Tæl puls i 15 sek. (p), gang med 4 = hjertefrekvens pr. min. (h).
  3. Hold dig i zonen: Din puls må ikke overstige z. Mange maskiner viser en zone (øvre/nederste grænse) baseret på alder.

Beregning: Karvonen-formlen (Fedtforbrændingszone)

  1. MHR (Maks. hjertefrekvens): 220 - alder = MHR.
  2. RHR (Hvilepuls): Mål puls i 15 sek. ved vågn op/fuld afslapning, gang med 4.
  3. Formel: Brug 85 % for øvre grænse, 65–75 % for nedre grænse. Indsæt MHR og RHR.
  4. Resultat: Du har nu en zone (interval) at målrette efter under træning.

Vægttab