|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at reducere ryggedfedt & armfedt

Enhver, der nogensinde har påbegyndt et vægttabsprogram, ved, hvor svært det kan at følge det til enden. Mange mennesker bliver discourageret, når de lægger masser af indsats ind uden at se meget i vejen med bemærkelsesværdige resultater. Faktum er, at fedttab ofte er en lang proces fuld af toppe og daler. For dem, der ser efter at målrette arm- og ryggedfedt specifikt, er den gode nyhed, at utholdenhed og utholdenhed vil betale sig ud over tid. Ved at følge et sundt regime af kost og motion, kan arm- og ryggedfedt blive intet andet end fortidsminder.

Instruktioner

  1. Trin 1: Restrukturer din kost, så du eliminerer så mange usunde fødevarer som muligt. Erstat fødevarer, der er høje i mættede fedtstoffer, såsom majones og smør, med sunde fedtstoffer, såsom olivenølle og avocado. Undgå processerede fødevarer og dem, der er fritørt. Mens korn og andre kulhydrat-indholdende fødevarer ikke bør skæres ud af ens kost helt, bør de begrænses, når det er muligt. Mange mennesker finder restrukturering af deres kost at være den mest vanskelige aspekt af fedttab; dog er det uden tvivl det vigtigste.

  2. Trin 2: Øv kardiovaskulær motion tre til fem gange om ugen. Løb, cykling og roning er blot nogle populære former for kardiovaskulær aktivitet, som alle vil hjælpe ikke kun med at konditionere dit hjerte og lunger, men også til at accelerere kropens metabolism; et vigtigt element i fedttabsprocessen. Ideelt bør kardiovaskulær aktivitet opretholdes i 30 til 45 minutter pr. session.

  3. Trin 3: Gør øvelser, der specifikt målretter armene for at begynde at hone ind på armfedtreduktion. Mens der er en vifte af maskiner og vægte, der kan bruges til at målrette armfedt, anses intervaltræning af mange for at være den mest effektive metode, og kræver lidt til intet udstyr. Øvelser, der målretter armfedt, inkluderer diamant armhævninger og pull-ups, begge vil styrke og tone dine arme. Stræb efter at nå mindst tre sæt af 10 pull-ups og armhævninger hver dag.

  4. Trin 4: Målret dit ryggedfedt med øvelser, der er ment specifikt til at tone og styrke din ryg, mange af dem kræver ingen vægte eller andet udstyr. Rygextensioner, modsat arm- og benløft og endda yoga er alle effektive strategier til at eliminere ryggedfedt.

Bemærk

Spot-reduktion (lokaliseret fedttab) er umuligt. Arme/ryg tonerers gennem hele-krops fedttab (kaloriedeficit + styrketræning) + specifikke øvelser for muskeldefinition.

Vægttab