Hvorfor er du ikke tabe mens de arbejder ud

? Det er ikke ualmindeligt at kost og motion uden at se vægttab resultater , men det er frustrerende. Vægttab plateauer opstå af mange grunde, der vedrører livsstil , kost -og motionsvaner , og stofskifte. Disse plateauer kan overvindes ved at forstå, hvordan kost og motion rutiner påvirke kroppens stofskifte og gøre et par små justeringer til at fortsætte slippe pounds . Identifikation

Vægttab er gået i stå , når kroppen når en balance mellem kalorieindtag og energiforbrug . Din krop tilpasser til at udøve og reduktionen kalorieindhold der ledsager slankekure og dit stofskifte tilpasser sig i overensstemmelse hermed ved at bremse . For at fortsætte tabe sig, er det nødvendigt at opretholde et højt stofskifte .
Betydning

Metabolisme er en central faktor i vægttab. Jo højere kroppens stofskifte , jo hurtigere det konverterer kalorier til energi. Nogle faktorer, der påvirker stofskiftet, såsom alder og genetik , er rodfæstet , men metaboliske hastighed er også påvirket af kost, motion og livsstil.

Fakta

er mange livsstilsfaktorer , der kan forårsage dit stofskifte til at bremse ned , hvilket gør det svært at tabe sig . En fælles vane hæmmer vægttab er indtagelse af for få kalorier for at holde kroppen energi . Dette forårsager ikke kun stofskiftet at bremse , men også advarer kroppen til at lagre overskydende fedt. Andre faktorer , der bidrager til en træg stofskifte og kan hæmme vægttab er psykologiske problemer , såsom stress og mangel på søvn . Stress frigiver cortisol, der forsinker stofskifte og letter vægtøgning i maveregionen . Ifølge Kvinders Fitness , søvnmangel fører til metaboliske ændringer og pålægger stress på kroppen , også udløser frigivelse af cortisol.
Forebyggelse /Solution

Øve sund kost-og fitness vaner til at holde stofskiftet højt vil hjælpe dig med at opnå vægttab og opretholde en sund vægt .

kroppen tilpasser til at udøve , så det er nødvendigt at konsekvent variere motion rutiner og øge intensiteten af ​​træning for at holde musklerne udfordret . Styrketræning er et aspekt af motion , at mange mennesker glemmer , når de ønsker at tabe sig. Løfte vægte bygger muskler , der forbrænder flere kalorier end fedt, og holder kroppen stofskifte høj for timer efter træning. På bagsiden , er det også afgørende at lade kroppen hvile mellem træning for at undgå overexerting musklerne. Selvom det lyder bagslag , motion slidt ned muskelfibre og gør dem svagere. Tager en dag eller to mellem at arbejde ud en bestemt muskel gruppe giver det tid til at komme og reparere.

Konsekvent motion går hånd i hånd med en sund kost. Mange mennesker har svært ved at tabe , fordi de ikke overvåge deres kalorieindtag og forbruge for få eller for mange kalorier. Kroppen kræver et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et halvt kilo fedt. Et sundt vægttab på en til to pounds per uge kan opnås ved at skære ud 500 kalorier per dag og konsekvent motion. Holde en daglig fødevare tidsskrift er en god måde at holde styr på kalorieforbrug .

Overvejelser

folk, der allerede i en sund vægt rækkevidde have sværere ved at tabe, fordi deres organer ikke har overskydende kropsfedt til at kaste . Body mass index er en beregning af en sund krop fedtprocent er baseret på vægt og højde. Det er vigtigt at faktor BMI i vægttab planer for sunde resultater.
Hoteltilbud